부신피로를 아십니까? 극복3단계

부신 피로란? 자연스럽게 극복하기위한 팁 3 단계

 

만성 스트레스가 신체적, 정신적 또는 정서적 스트레스로부터 회복하는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있다는

것을 알고 계셨습니까? 이것이 대부분의 사람들이 살다가 어느 시점에서 부신 피로를 다루는 이유 일 것입니다

많은 사람들은  스트레스가 많은 자신의 삶에서    부신 피로를 경험할 수 있다고 추정합니다.

부신이 신체의 많은 부분에 영향을 미치기 때문에 부신 피로의 증상은 여러 장애를 따라올수 있으며

대부분은 부신피로를 알지 못합니다

 

뇌안게, 변덕 및 수면 장애와 같은 부신 피로 증상 은 많은 장애를 나타낼 수 있으며 종종 의사가 간과합니다. 

그러나 점점 더 많은 사람들이 이러한 건강 문제의 조합이 부신 피로의 시작을 나타내는 경우가 많다는

사실을 깨닫기 시작했습니다.

부신 피로가 있으면 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 

운 좋게도 영양 섭취와 생활 방식 선택에 집중함으로써 이 일반적인 문제를 자연스럽게 개선 할 수 있습니다.

 

부신 피로는 무엇입니까?

 

 "부신 피로"는  장기적인 스트레스에 의해 부신 (또는“부신”)을 과도하게 자극 하면 혈류에서 

일관되지 않은 수준의 코티솔 (스트레스 호르몬)을 유발할 수 있다고 가정했습니다 .

이 외에도 부신 피로가있는 사람들은 종종 신체에 필요한 많은 호르몬을 생성하는 "부모 호르몬"인 DHEA 

가 충분하지 않습니다 .

 하루 종일 부신 피로의 독특한 진행을 :

• 당신은 일어나서 상당한 양의 카페인 없이는 기능을 할 수 없습니다
• 드디어 하루의 초반에 에너지의 부스트를 느낍니다.
• 그런 다음 에너지 수준은 오후 2 시경에 충돌하고 오후 6 시경에 상승하고 오후 9 시경에 다시 떨어집니다.
• 당신의 에너지는 마침내 오후 11시에 다시 최고조에 달합니다.
•  

부신 피로가 진짜인가요?

부신 피로를 인식하거나 진단하는 데있어 가장 큰 문제는 증상과 패턴을 다른 장애와 구별 할 수 없다는 것입니다. 

이 상태에 대한 매개 변수는 비특이적이며, 불행히도 코티솔과 신체 호르몬의 특성 자체가

그 효과가 광범위하다는 것임에도 불구하고 이 주제에 대해 큰 논란을 불러 일으켰습니다.

이 질환을 앓고있는 사람들에게는 증상이 분명하지만 스트레스 호르몬 수치가 일반적으로

기존 의학에서 "정상 범위 내"라고 부르는 수준에 속하기 때문에 진단이 어렵습니다.

부신 피로가 실질적인 건강 문제가 아니라고 믿는 사람들은 지속적인 수준의 만성 스트레스가 부신에 영향을

미치지 않으며 유일한 진정한 내분비 장애는 다른 질병과 부신에 직접적인 손상으로 인한 것이라고 말합니다.

그러나 많은 자연 의학 실무자들은 건강 관리 경험과 과학적 증거를 통해 저 산증이 매우 현실 적이고

여러 합병증과 관련 이 있음을 알고 있습니다.

 

당신의 부신은 무엇입니까?

부신 (부신)은 엄지 손가락 크기의 두 기관으로 신장 위에 있으며 내분비 계의 일부입니다. 

신상샘이라고도하는 이 샘은 거의 모든 신체 기능을 구동하는 50 개 이상의 호르몬을 생산하는 데 관여하며,

이들 중 다수는 생명에 필수적인 요소입니다.

부신은 시상 하부-뇌하수체-부 신축 ( HPA축 )으로 알려진 시스템에서 시상 하부 및 뇌하수체와 밀접하게 작용합니다 .

부신은 스트레스 반응에 큰 역할을합니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.

• 당신의 두뇌는 감정적, 정신적 또는 육체적 위협을 등록합니다.
• 부신 수질은 코티솔과 아드레날린 호르몬을 방출하여 위협 ( 투쟁 또는 도피 반응)에 반응하여 혈액을 뇌,
• 심장 및 근육으로 보냅니다.
• 그런 다음 부신 피질은 코르티코 스테로이드를 방출하여 소화, 면역계 반응 및 즉각적인 생존에 필요하지
• 않은 기타 기능과 같은 과정을 완화합니다.

 

원인

 

부신 피로는 신체와 부신이 많은 사람들이 경험하는 엄청난 일일 스트레스를 감당할 수 없는 상태입니다. 

때때로 자가면역장애로 오해되는 부신 피로는 다른 일반적인 질병 및 질병의 일부 전조를 모방 할 수 있습니다.

 

• 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 수술과 같은 스트레스가 많은 경험
• 환경 독소 및 오염에 노출
• 재정적 어려움, 나쁜 관계 또는 작업 환경 및 무력감을 수반하는 기타 조건으로 인한 장기간의 스트레스
• 부정적인 생각과 정서적 트라우마
• 수면부족
• 불충분 한 식단 (충돌식이 요법 및 일관성없는 영양 섭취 포함) 및 운동 부족
• 고통
• 음식 민감도
• 어린 시절의 부작용
• 수술
• 카페인이나 에너지 드링크와 같은 각성제에 대한 의존
• 당뇨병 / 손상된 포도당 수치

스트레스가 극심한 피로를 유발할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 교육 경력이 끝날 때 건강 검진을 준비 할 때

만성적이고 장기적인 스트레스를받는 학생들은 코티솔 각성 반응을 손상 시켰습니다.

만성피로증후군 진단을받은 학생들이  특히 여성에서“부신 기능의 변화”를 보였으며, 이는 그들의 부신이 더

이상 정상적인 양의 자극을받지 못하고 있음을 시사합니다.

우울증은 또한 부신 피로의 발생 또는 영향에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

조짐

부신이 호르몬 생산을 효율적으로 중단하면 어떻게됩니까?

모든 신체 기능이 영향을받으며 부신 호르몬 수치가 비정상적으로 감소하고 흐르면 그로부터 얻는

정상적인 "일어나서"조차 사라집니다.

부신 피로 증상은 다음과 같습니다.

• 자가 면역 상태
• 만성 피로 
• 뇌 안개
• 탈모
• 호르몬 불균형
• 약해진 스트레스 반응
• 인술인저항성
• 현기증
• 성욕 감소 / 성욕 감소
• 기분 전환 및 과민 반응
• 우울증
• 근육 또는 뼈 손실
• 피부 질환
• 수면 장애 / 수면 무호흡증
• 살찌 다
• 달콤하고 짠 음식에 대한 갈망
• 식욕 부진

보시다시피, 매우 일반적인 여성의 건강 문제를 포함하여 다른 기저 질환과 관련이있을 수있는 여러 증상이 있습니다.

다행히 이러한 문제에 대처하는 방법은 매우 유사하며 전반적인 건강에 도움이됩니다. 

 

진단

 

다음과 같은 경우 내분비 전문의를 방문 할 때입니다.

• 장기간 부신 피로 증상 중 하나 또는 조합을 경험 함
• 증상이 정상적인 생활 관계 및 / 또는 일, 가족 시간 또는 학교와 같은 활동을 방해하기 시작했습니다.
• 식이 및 생활 방식 판단으로 증상이 크게 개선되지 않았습니다.
• 수면 패턴이 불면증으로 바뀌거나 잠자리에 얼마나 오래 있어도 더 이상 편안한 수면을 취할 수 없습니다.
• 과다 색소 침착 또는 몸에 더 어두운 피부 패치가 발생합니다.
• 생리단절
• 설명 가능한 원인 (예 : 독감, 뇌진탕 또는 과도한 운동)없이 여러 날 동안 어지럼증 및 / 또는 전반적인 약화를 경험합니다.
• 안전하게 복용하기 위해 부신 피로 보충제를 연구하는 방법 또는 연구 할 수 없는지 또는 부신 피로 다이어트를 구성하는 방법을 잘 모르겠습니다.

 

부신 피로 검사

불행히도 부신 피로 검사는 많은 사람들에게 혼란의 또 다른 원인입니다. .

이러한 검사 중 가장 일반적인 검사에는 체액의 코티솔 검사가 포함됩니다.  

많은 의사들은 또한 이러한 호르몬 시스템이 상호 연결되는 방식 때문에 코티솔 수치와 함께 갑상선 기능을

테스트합니다.

 

• 홍채 수축 테스트 : 이 테스트의 이면에있는 이론은 부신 기능이 약화 된 사람들의 빛에 노출 될 때 홍채가
• 적절하게 수축 할 수 없다는 것입니다. 테스트는 어두운 방에 앉아 눈에 손전등을 잠깐 반복해서 비추는 것입니다. 부신 피로가있는 경우 눈 수축이 2 분 이상 지속되지 않고 직사광선에 여전히 노출 되어도 눈이 팽창
• 할 수 있습니다.
• 자세 저혈압 검사 : 건강한 사람은 누워있는 자세에서 상승 할 때 혈압이 올라갑니다. 
• 혈압계를 사용하면 누울 때와 서있을 때 혈압을 테스트 할 수 있습니다. 
• 레벨이 상승하거나 하락하지 않는다면 부신이 약해진 것일 수 있습니다.

기존 치료

이 질환의 논란의 여지가있는 특성으로 인해, 필요한 호르몬 또는 기타 약물뿐만 아니라식이 조언과 보충제

권장 사항을 조합하여 부신 피로를 치료하는 데 도움이되는 자연 요법사를 찾아야 할 수도 있습니다.

 

자연 치료

 

부신 피로 치료에는 다음이 포함됩니다.

• 몸과 마음에 미치는 스트레스 감소
• 독소 제거
• 부정적인 생각 피하기
• 건강한 음식, 보충제 및 사고 방식으로 몸을 보충

부신 피로 치료는 건강하고 치유적인 식단과 매우 유사하여 여러 질환을 유발하는 근본적인 문제를 해결하는

데 도움이됩니다.

 

1. 부신 피로 다이어트를 따르십시오

부신 회복의 모든 경우에 식단은 큰 요인입니다.

먼저 소화하기 어려운 음식과 환경의 독소 또는 화학 물질을 제거하는 것으로 시작해야합니다.

부신 피로 다이어트의 기본 개념은 부신에 부담을주는 모든 것을 제거하는 것입니다.

 

피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

• 카페인 : 카페인은 수면주기를 방해하고 부신이 회복되는 것을 어렵게 만듭니다. 
• 커피 나 카페인 음료를 마셔야한다면 정오 전 아침에 제한 량을 드십시오.
• 설탕 및 감미료 : 가능한 한 많은 설탕을 피하십시오.  단 음식, 시리얼, 사탕 및 과자를 피하십시오. 설탕은 많은 빵, 조미료 및 드레싱의 첨가물이라는 점에 유의하십시오. 
• 대안으로 생꿀이나 스테비아를 사용하고 항상 모든 종류의 감미료를 적당히 사용하십시오.
• 탄수화물 : 탄수화물이 모두 나쁘지는 않지만, 탄수화물이 유발할 수있는 염증은 특히 부신 피로를 경험할 때 문제가됩니다.
• 가공 및 전자 레인지 식품 : 가공식품보다 슬로우푸드를 해서 드십시오
•  
• 가공육 : 단백질 과부하는 생각보다 호르몬에 스트레스를 줄 수 있습니다. 부신 지원을 위해 고기를 구입할 때는 풀을 먹인 쇠고기와 방목 한 닭고기 또는 칠면조등으로 많은 단백질을 섭취하십시오.
• 수소 첨가 오일 : 코코넛 오일, 올리브 오일, 유기농 버터 또는 버터 기름과 같은 좋은 지방 만 사용하십시오.

 

식단에 추가 할 음식은 다음과 같습니다.

• 코코넛
• 올리브
• 아보카도  및 기타 건강한 지방
• 십자화과 채소 (콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 등)
• 지방이 많은 생선 (예 : 자연산 연어)
• 토종 닭과 칠면조
• 뼈 국물
• 호두 및 아몬드와 같은 견과류
• 호박, 치아 및 아마와 같은 씨앗
• 다시마와 해초
• 셀틱 또는 히말라야 바다 소금
• 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품
• 차가 버섯과 동충하초 약용 버섯

이 음식은 영양이 풍부하고 설탕이 적고 건강한 지방과 섬유질을 함유하고 있기 때문에 부신 피로를 극복하는

데 도움이됩니다.

 

2. 보충제 및 허브

부신 피로를 극복하기위한 또 다른 주요 변화는 보조 허브를 사용하여 올바른 보충제를 복용하는 것입니다. 

매일 필요한 모든 영양소를 충분히 섭취하는 것이 여전히 어려울 수 있기 때문에 보충제를 사용하여

부신 지원에 필수적인 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.

 

 

• Adaptogenic 허브 ashwagandha, rhodiola rosea, schisandra 및 holy basil :  연구에 따르면 어댑터 허브 는 코티솔 수치를 낮추고 신체 내 스트레스 반응을 중재하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 허브를 음식 준비에 사용하면 부신에 가해지는 부담을 완화 할 수 있습니다.
• 감초 뿌리 :이 향신료는 추출물 형태로 제공되며 신체의 DHEA를 증가시키는 데 도움 이되는 것으로 나타났습니다 . 감초 뿌리는 일부 부작용과 관련이 있으며 때로는 DGL 감초를 복용하여 피할 수 있습니다. 연구에 따르면 임산부와 심장, 간 또는 신장 문제가있는 사람들은 감초 뿌리를 피해야합니다. 한 번에 4 주 이상 복용하지 마십시오. 일부 환자에서는 수치가 증가 할 수 있으므로 혈압을 모니터링해야합니다.
• 어유 (EPA / DHA) : 어유를 보충하면 많은 이점이 있습니다 (또는 비건 또는 기타 식물성 식단을 사용하는 사람들의 경우 조류 기름). 이들 중 몇 가지는 당뇨병, 정신 기능 장애, 관절염, 면역 체계 기능, 피부 문제, 체중 증가 및 불안 / 우울증과 같은 여러 부신 피로 관련 증상 및 합병증에 대응하는 것을 포함합니다.
• 마그네슘 : 마그네슘은 부신 기능 부전과 싸우는 데 필요한 영양소 중 하나입니다 . 이것의 메커니즘이 완전히 이해되지는 않았지만 부신 피로로 고통받는 경우 마그네슘 보충으로 도움이 될 수 있습니다.
• B - 복합 비타민 연구 : 비타민 B12 결핍은 어떤 동물의 부신 피질에서 스트레스와 연관 될 수있다. 비타민 B5는 부신 스트레스가있는 사람들에게 흔히 나타나는 또 다른 비타민 결핍입니다. 특히 부신 피로와 싸우기 위해 식단에서 고기를 줄이거 나 제거하는 경우 고품질 B 복합 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민 C : "스트레스 해소"영양소로 알려진 비타민 C 는 스트레스가 많은 상황에서 회복하는 데 필요한 시간을 단축 할뿐만 아니라 사람들에게 미치는 스트레스의 영향 을 최소화 하는 것으로 보입니다 .
• 비타민 D : 몸의 마그네슘과 인 사이의 항상성을 유지하고 튼튼한 뼈를 지원하는 것 외에도 비타민 D는 부신 기능 장애 및 질병을 포함한 다른 상태에 영향을 미칠 수 있습니다 .
• 셀레늄 : 하나 이상의 동물 연구에  따르면 셀레늄 결핍은 부신 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 라벤더 오일 : 인간 및 동물 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일은 스트레스를 줄일 수있는 진정 효과가 있습니다. 연구에 따르면 흡입시 높은 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다.
• 로즈마리 오일 (라벤더와 함께) 로즈마리 에센셜 오일은 수 감소 코티솔 농도를 세포에 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

3. 스트레스 감소

부신 기능을 회복하기위한 마지막이자 가장 중요한 열쇠는 마음과 스트레스 요구에주의를 기울이는 것입니다. 몸에주의를 기울이고 다음과 같은 천연스트레스 해소제 사용해보십시오 .

1. 가능한 한 피곤할 때 쉬십시오.
2. 밤에 8-10 시간 자십시오.
3. 늦게까지 자지 말고 규칙적인 수면주기를 유지하십시오. 이상적으로는 오후 10시 이전에 침대에 누워 있어야합니다.
4. 매일 웃고 재미있는 일을하십시오.
5. 가능한 한 일과 관계 적 스트레스를 최소화하십시오.
6. 규칙적인 음식을 먹고 카페인과 설탕 중독을 줄이십시오.
7. 운동 (적당한 운동과 걷기도 도움이 될 수 있음). 특히 요가 는 삶의 질을 개선하고 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 될 수  있스빈다 . 운동 후 피로를 느끼면 부신이 충분히 치유 될 때까지만 걷는 것이 유익 할 때가 있습니다.
8. 부정적인 사람과 자기 대화를 피하십시오.
9. 자신을 위한 시간을 가지십시오 (편안한 것을하십시오).
10. 외상 경험에 대한 조언이나 지원을 구하십시오.

잠시 "자기 대화"에 대해 이야기 해 봅시다. 우리 몸은 치유되도록 만들어졌습니다. 그러나 우리가 하는 말은 우리 몸과 치유 능력에 큰 영향을 미칩니다.  

그러니 자신에게 친절하십시오. 자신과 다른 사람에 대해 부정적인 말을하지 않도록하십시오. 긍정적 인 사람들과 어울리고 자신에 대해서도 긍정적 인 태도 를 유지 하는 것이 중요합니다 .

많은 사람들이 그러한 조언에 눈을 뗄 수 있지만 , 스트레스가 많은 상황에 긍정적 인 결과를 구두로 낭독하는 긍정적 인 자기 대화 연습 인 '사고 교체'를 연습하면 병리학 적 걱정을 줄일 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다 .

4. 회복

 부신 피로 회복에는 시간이 조금 걸릴 수 있습니다. 결국, 부신이 닳는 데 몇 달, 어쩌면 몇 년이 걸렸습니다.  

완전한 부신 회복을 위해 다음과 같은 시간이 걸릴 것으로 예상 할 수 있습니다.

• 경미한 부신 피로의 경우 6 ~ 9 개월
• 중등도 피로의 경우 12 ~ 18 개월
• 심한 부신 피로의 경우 최대 24 개월

가장 좋은 방법은 지속적인 결과를 위해 라이프 스타일을 확고하게 바꾸는 것입니다. 

어떤 사람들은 신체의 해독과 부신 피로 보충제를 돕는 더 좋은 음식을 몇 주만 먹은 후 전반적인 웰빙에

차이를 느끼게됩니다.

건강한 수준의 수면, 운동, 재미 및 긍정적 인 환경을 갖춘 균형 잡힌 생활 방식을 목표로한다면 부신 시스템을

강하게 유지할 가능성이 높습니다!