K 다이어트 란

시리얼

"K 다이어트"라고도 불리는 스페셜 K 다이어트의 전제는 간단한 방법으로

근본적으로 빠른 체중 감소를 할 수있고  매일 두 끼의 식사로  Special K 시리얼을

섭취하는 데 2 ​​주간의 도전입니다

14일 동안 같은 시리얼로만 시도함으로 다양한 음식과 영양결핍이 우려되며 2주후면 다시 예전의 식습관으로

되돌릴 가능성이 높아집니다

 

배경

2002 년에 Kellogg는 마켓팅 전략으로 퍼듀 대학의 연구자들과 함께 하루에 두 번 식사 대용으로 "바로 먹을 수

있는"시리얼을 섭취하여 체중 감소를 목적으로 시도했습니다

 

작동 원리 

K Diet의 본질은 Special K 시리얼로 하루에 두 끼 식사를 대체 할 것을 권장하는 부분 조절, 2 주

도전이라는 것으로, 단기적인 체중 감량 또는 체중 유지 목표를 위해 간헐적 간식, 야채 및 과일을 허용합니다

이방법은 초기 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움을 목적합니다

 

먹거리

 K 다이어트는 다른 다이어트 프로그램보다   간단하고 규칙이 적습니다

 Special K 시리얼은 가볍게 구운 쌀, 밀, 보리로만들어진 시리얼과 과일로만 구성됬으나,  2003 년부터 쉐이크, 밀바,

크래커 칩 및 팝콘 칩을 포함이됩니다

스페셜 K 시리얼 1 컵과 아침과 점심으로 탈지유 1 / 2 ~ 2 / 3 컵. 

단백질 바 또는 단백질 쉐이크를 점심으로 섭취하고

과일, 채소 및 단백질 또는 그래 놀라바, 단백질 또는 아침 쉐이크, 크래커, 크래커 칩 또는 팝콘과 같은 기타

특수 K 식품  간식으로 가능합니다

 

권장 타이밍

식사나 간식 시간이 정해진 것 없이 자유롭습니다

아침식사로 

30g (약 1 컵) Kellogg의 스페셜 K 시리얼

탈지유 2/3 컵

중간 크기 바나나 1 개

간식

Kellogg의 스페셜 K 레드 베리 쫄깃한 스낵바

점심 (식사 2)

Kellogg의 스페셜 K 레드 베리 쫄깃한 스낵바

30g (약 1 컵) Kellogg의 스페셜 K 시리얼

탈지유 2/3 컵

샐러드 2 컵

간식

Kellogg의 스페셜 K 초콜릿 디핑 민트 단백질 식사 바

중간 크기의 사과 1 개

저녁 (식사 3)

돼지 고기 등심 5 온스

구운 브뤼셀 콩나물 1 컵

1/2 고구마

 

추천 상품

특별히 정해진 요리법이나 방법은 없지만 권장되는 것은 Kellogg의 Special K 제품, 시리얼, 바, 간식 및

쉐이크는 식사 및 간식 대체품입니다

시리얼

레몬 클러스터를 곁들인 스페셜 K 블루 베리

스페셜 K 과일 & 요거트

스페셜 K 바닐라 아몬드

스페셜 K 애플 시나몬 크런치

스페셜 K 프로바이오틱스 베리 & 복숭아

스페셜 K 프로틴 허니 아몬드 앤시 언트 그레인

냉동 식사

스페셜 K Portabella, 케일 & 퀴 노아 키쉬

스페셜 K 소시지, 페퍼 & 치즈 키쉬

스페셜 K 시금치, 계란 & 치즈 메들리 플랫 브레드 조식 샌드위치

스페셜 K 베이컨, 계란 & 치즈 메들리 플랫 브레드 조식 샌드위치

바 & 바이트

스페셜 K 너 리쉬 크랜베리 ​​아몬드 쫄깃 쫄깃한 너트 바

스페셜 K 너 리쉬 블루 베리 아몬드 퀴 노아 바이트

스페셜 K 너 리쉬 초콜릿 아몬드 쫄깃한 너트 바

스페셜 K 너 리쉬 다크 초콜릿 피스타치오 바이트

취급 및 쉐이크

스페셜 K 쿠키 & 크림 페이스트리 크리스프

스페셜 K 브라운 슈가 페이스트리 크리스프

스페셜 K 레드 벨벳 페이스트리 크리스프

스페셜 K 바닐라 카푸치노 단백질 쉐이크

스페셜 K 초콜릿 모카 프로틴 쉐이크

스페셜 K 밀크 초콜릿 프로틴 쉐이크

장점으로는 합리적인 가격으로 제공

실용적이다 우리에게 친숙한 제품으로 식사를 계획하고 준비하는 데 드는 시간과 비용을 절약할 수 있습니다

 안전하다 단기적으로 시행할 수있는 비교적 안전한 식단이다

 

단점

식욕이 증가 할 가능성이 있다는 것이고 실험참가자들은 빠른 소화로 배고픔이 증가햇습니다 

지루함  한가지만 먹기때문에 지루함을 느낀다

다양성 결핍 2주동안 한 종류만으로 시도하기에 영양이나 식품의 다양성 결핍

건강한  식습관을만들지못한다  건강하고 실제적인 음식을 식단에 장기적으로 적용하는데 부족함이 있다

 

USDA 권장 사항

미국 농무부 (USDA)는 Special K 다이어트는 일부 기준을 충족하지만, 칼로리 지침과 건강하고 균형 잡힌

식단을 위한 팁이 필요합니다

제한된 칼로리: 일일 칼로리 섭취량이 제한적입니다

제한된 품종 및 영양소

다른대체식은 다양한 건강 식품을 제공하고 통제 된 부분에 더 중점을 두는 방면 Special K Diet는 주로 USDA가

권장하는 다양한 식품과 영양소를 제한하는 Special K 시리얼에 의존합니다

특수 K 시리얼은 재료가 통 곡물이 아니어서 섬유질이 적어 공복감을 빨리 느끼게 됩니다

Special K Red Berries 시리얼 한 컵에는 단 2.6g의 섬유질로 일일 섭취량의 약 10 %가 들어 있고. 포만감이

적은 단백질로 1 컵당 2 그램을 제공됩니다

곡류는 또한 칼륨이 부족하므로   칼륨이 높은  과일과 야채를 권장되며 포화 지방, 콜레스테롤 및 나트륨이 적고

비타민 A와 D의 비타민 C, 철분, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 엽산 및 비타민 B12와 B6이 충분히 공급됩니다

 

 K 다이어트는

접근성이 좋다

비용이 적게든다

간편하다 하루두끼로 

기간이 짧다 

균형있는 다이어트이다