사람이 잠 안자고 버틸수 있는 시간은?

잠자는 커플

 

 

얼마나 오래 갈 수 있습니까?

 

잠 안자고 버티기에서 세계 가장 긴 기록은 약 264 시간, 연속 11 일 이상이다.

인간이 수면없이 얼마나 오래 살아남을 수 있는지는 확실하지 않지만 수면 부족의 결과가

나타나기 시작하는 시간은 그리 많지않습니다.

잠을 자지 않고 3-4 일만 지나면 환각증상을 겪고. 수면 부족이 장기간 지속되면 다음의 결과를 초래합니다

• 인지 장애
• 과민성
• 망상
• 편집병
• 정신병

수면 부족으로 죽는 일은 극히 드물지만 일어날  가능성은 있습니다.

24 시간 이상 깨어있는 상태가 신체에 어떤 영향을 미칠까?

 

수면없이 24 시간 후에 결과는?

 

24 시간의 잠을 자지 않은 것은 현대인들에게는 자주 있는 일입니다.  밤 잠을 못잔다는 건

기분이 상쾌하지는 않지만  전반적인 건강에 큰 영향을 미치지는 않습니다.

연구에 따르면 24 시간 깨어 있다는 것은  혈중 알코올 농도가 0.10 %에 해당된다고 합니다.

운전 정지 점보다 높은 수준이라고 볼 수 있습니다.  24 시간 동안 수면을 취하지 않으면

다음과 같은 효과가 있습니다.

• 졸음
• 과민성
• 의사 결정 장애
• 판단력 손상
• 변경된 인식
• 기억력 결핍
• 시각 및 청각 장애
• 손과 눈의 협응 감소
• 근육 긴장 증가
• 떨림
• 사고 또는 미스 근처의 위험 증가

24 시간 수면 박탈 증상은 대개 잠을 자고난 후에 사라집니다.

 

잠을 자지 않고 36 시간 후에 결과는?

 

단 36 시간 만 깨어 있으면 몸에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

수면주기는 코티솔, 인슐린 및 인간 성장 호르몬을 포함한 특정 호르몬의 방출을 조절하는 데

도움이됩니다. 결과적으로, 오랜 시간 동안 잠을 자지 않으면 여러 신체 기능이 변경 될 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 식욕
• 대사
• 온도
• 기분
• 스트레스 수준

잠을 자지 않고 36 시간을 가면 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 극도의 피로
• 호르몬 불균형
• 동기 부여 감소
• 위험한 결정
• 융통성없는 추론
• 관심 감소
• 잘못된 단어 선택 및 억양과 같은 언어 장애

 

잠을 자지 않고 48 시간 후의 결과는?

 

이틀 밤 잠을 못자고 깨어 있으면  대부분의 사람들은 어려움을 겪습니다. 최대 30 초 동안 지속될 수

있는 가수면이  발생할 수도 있습니다. 이러한“미량 수면”동안 뇌는 수면 상태에 있습니다. 마이크로

슬립은 비자발적으로 발생합니다. 이런 미세한 수면 후에 혼란 스러울 수 있습니다.

48 시간 동안 깨어 있으면 면역계가 파괴됩니다. 신체가 질병을 예방하고 목표로 삼는 데 도움이되는

염증성 예방체계가 무너지며 염증성이 증가되고 악영향은 순환하기 시작합니다.  연구에는  수면 부족으로

세포의 활동이 현저히 감소하며 재생능력이 떨어짐이 나타났다고 합니다.  NK 세포는 바이러스 나 박테리아와

같은 건강에 즉각적인 위협에 반응합니다.

 

수면없이 72 시간 후 결과는?

 

수면을 취하지 않은 72 시간 후, 대부분의 사람들은 잠을 자지 못하는 압도적 인 충동을 경험합니다.

많은 사람들이 자기 자의적으로 깨어 있을 수 없습니다.

3 일 동안 잠을 자지 않으면 사고 능력, 특히 멀티 태스킹, 세부 사항 기억 및 주의 집중과 같은 실행 기능이

크게 제한됩니다. 이 수준의 수면 부족은 간단한 작업을 완료하는 데조차 어려움을 겪을 수 있습니다.

감정도 영향을받습니다. 이 수준의 수면 부족을 겪은 사람들은 쉽게 짜증을 낼 수 있습니다. 우울한 기분, 불안

또는 편집증을 경험할 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 다른 사람의 감정을 처리하기가 더 어렵다는

것을 발견했습니다. 한 연구에서 30 시간의 수면 박탈을 가진 참가자는 화난 표정으로 행복한 표정을 인식하는 데

어려움을 겪었습니다.

 

마지막으로, 수 일간의 수면 박탈은 인식을 크게 변화시킬 수 있습니다. 환각과 환상을 경험할 수 있습니다.

환각은 현존하지 않은것을 보는 것이고.  환상은 실제 본 어떤 것을 잘못 해석하는 것입니다. 예를 들어

표지판을 보고 사람이라고 생각하는 것이 있습니다.

 

음식과 물 섭취가 주는 영향은?

 

수면 부족은 식욕과 음식의 종류를 모두 바꿀 수 있습니다. 연구에서 수면 부족은 식욕 증가와 체중 증가와

관련된 음식에 대한 욕구 증가와 관련이 있다 합니다. 그러나 빈 칼로리를 섭취하면 결국 더 피곤해질 수 있습니다.

골고루 영양식을 할 경우 수면부족으로 오는 결과를  어느정도 보안하며 어느정도는 상쇄시키는 걸로 나와 있습니다.

몸이 에너지를 보존하고 있기 때문에 견과류와 견과류 버터, 코티지 치즈 또는 두부와 같이 단백질이 풍부한

마른 음식을 선택하십시오. 스테이크 나 치즈와 같은 지방 단백질은 졸음을 만드는데 효과를 냅니다  

탈수는 수면 부족의 영향을 악화시킬 수 있습니다 (예 : 침착 함 및 집중력 장애). 물을 많이 마시는 것이

중요합니다.

 

만성적 수면 부족일 경우는?

 

만성 수면 부족은 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않는 경우입니다.  만성적 수면 부족은 단기적인 건강 위험

및 장기 합병증과 관련이 있습니다. 일주일과 같은 기간 동안 충분한 수면을 취하지 않으면

다음이 발생할 수 있습니다.

• 걱정
• 불안정한 분위기
• 졸음
• 건망증
• 집중하기 어려움
• 경고를 유지하기 어려움
• 인지 장애
• 직장이나 학교에서의 성적 감소
• 질병 또는 부상 위험 증가

장기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 면역 기능이 저하되고 특정 건강 상태의 위험이 높아질 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 고혈압
• 심장병
• 뇌졸중
• 비만
• 제 2 형 당뇨병
• 정신 질환

 

우리에게 필요한 수면은 얼마쯤일까?

 

1 박당 필요한 수면은 나이에 따라 다릅니다. 일반적으로 신생아와 유아는 더 많은 수면이 필요하고 성인은 더 적은

수면이 필요합니다.

성별 또한 필요한 수면량에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면  비록 그 이유는 불분명하지만

여성은 남성보다 약간 더 오래자는 경향이 있음을 발견했습니다.

수면의 질 또한 중요합니다. 

 

결론

 

인간이 잠을 자지 않고 얼마나 오래 살아남을 수 있는지는 확실하지 않습니다. 그러나 극도한 증상은

36 시간 무수면 안에 시작될 수 있습니다. 여기에는 사고 능력 저하, 의사 결정 불량 및 언어 장애가 포함됩니다.

두 달에 한 번 정도 밤을 샌다는것은 별 영향이 없을 수 있지만 자주 무수면을 할 경우는 건강에 좋지 않습니다  

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