몸에 염증을 줄이는 생활습관

염증을 줄여라 건강을 지킨다

염증을 줄이는 5 가지 놀라운 습관

만성 질환과  체중 증가를 유발하는 원인은 염증물질에 있습니다

이것을 억제하는 데 도움이되는 방법으로 

마사지 받기

마사지가 기분이 좋고 개운한 느낌을 주지만 건강상으로는 긴장을 풀어주고 염증성 스트레스

호르몬을 감소 시킵니다 

사람들은 그것이 사치라고 생각하지만 실제로는 건강에 매우 효과적이라는 것입니다 

영양 및 체중 감량 전문가 인 Lori Shemek, PhD,는

마사지는 일시적인 효과를 주기때문에 정기적으로 받되  2 주에 한 번씩을 제안합니다.

전신 마사지든지 간단한  두피 마사지처럼 15 분 정도의 간단한 방법이라도 코티솔 수치와 혈압을

낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

말린 허브를 신선하게 교체

일반적으로 신선한 것이 가장 좋을 수 있지만 허브와 향신료의 항염 효과에 관해서는 반드시

그런 것은 아닙니다. 허브에는 폴리 페놀이라는 항산화 식물 화합물이 풍부합니다.

Shemek은 "가능한 한 많은 허브와 향신료를 사용하는 습관을 들이는 것이 좋다고." 말합니다.

(오레가노와 마늘에 닭고기를 코팅하는 것과 같습니다.) 오레가노, 백리향, 바질과 같은 항산화

물질의 질에 관해서는 건조 된 것이 신선 식품에 비해 훨씬 높은 질의 수준으로 나타났습니다 .

건조된 향신료는 건강에 좋은 항 염증 식품  중 하나입니다.

불필요한 항생제를 제한

항생제는 생명을 구할 수 있지만 불필요하게 복용하면 염증 수준이 높아질 수 있습니다. 

"이것은 장내의 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아를 모두 사멸시켜. 이 박테리아 균형을 깨 뜨리면

낮은 수준의 염증을 유발할 수 있다."고 말합니다. 실제로 mBio의 연구에 따르면 항생제의 단일

코스로 최대 1 년 동안 장내 미생물 군유 전체를 변화시킬 수 있습니다.

흔히 항생제를 사용하게 되는  기관지염, 감기, 독감 또는 인후염과 같은 바이러스 질환에

실질적으로는 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에서는 

불필요한 항생제 사용자제를 권고 했습니다

통 달걀 먹기

"소염제 대신에 비타민 D를 매일 복용하십시오." 비타민 D는 실제로 호르몬입니다.

D가 충분하지 않으면 신체가 염증을 막을 수 없다." 고  Kellyann Petrucci, MS, ND는 말합니다.

낮은 비타민D 상태가 다양한 염증성 질환 관련이 있습니다.

비타민 D 는 연어, 참치, 달걀 노른자와 같은 음식에서  얻을 수도 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝 시도

모든 운동은 기본적으로 진정제 이지만 짧고 강렬한 활동에 초점을 맞춘 고강도 인터벌

트레이닝 (HIIT)이 특히 강력합니다. " 동물 연구에 따르면 HIIT는 우리의 감정이 나오는 뇌의 일부인

해마의 염증을 낮 춥니 다."라고 Petrucci는 말합니다. HIIT는 또한 제 2 형 당뇨병 환자 뿐만 아니라

비만이나 과체중 환자의 염증 을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 일주일에 세 번 10 분 동안

수행하면 최고의 효과를 얻을 수 있습니다