스트레스 알고 관리 하자

약간의 스트레스를 받으면 생활에 활력과 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 만성적이거나

압도적인 경우 건강, 생산성 및 웰빙을 손상시킬 수 있으니 대처방법을 알아봅니다

스트레스 증상, 징후 및 원인

오늘날 몸과 마음에 만성스트레스로 인한 댓가는 상당한

스트레스가 대체 무엇일까?

스트레스는 현실이든 상상이든 위험을 감지하면 신체의 방어력이 "투쟁 또는 도피"반응 또는 "스트레스 반응"으로 알려진 신속하고 자동적 인 과정으로 시작됩니다.

스트레스 반응은 신체가 당신을 보호하는 방법으로. 제대로 작동하면 집중력, 활력, 경계심을 유지하는 데 도움이됩니다. 비상 상황에서 스트레스는 생명을 구할 수도 있습니다. 예를 들어 자신을 방어 할 수있는 추가적인 힘을 제공하거나 자동차 사고를 피하기 위해 브레이크를 밟도록 자극합니다.

스트레스는 또한 도전하는데 도움이 되며. 그것은 직장에서 프레젠테이션을 하는 동안 당신을 지탱하며 유지하고,

게임에서 승부욕을 발동시키며 집중력을 높이거나, TV를보고 싶을 때 시험 공부를하도록 유도하는 것입니다. 

그러나 어느선을 넘어 서면 스트레스는 도움이되지 않고 건강, 기분, 생산성, 관계 및 삶의 질에 큰 피해를주기

시작하며. 혼란스럽고 압도 감을 느낀다면, 신경계의 균형을 되찾기 위한 조치를 취할 때입니다. 만성 스트레스의

징후와 증상을 인식하고 해로운 영향을 줄이기 위한 조치를 취함으로써 자신을 보호하고 생각과 느낌을 개선 할 수

있습니다.

위협을 느끼면 신경계는 아드레날린과 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬의 홍수를 방출하여 반응하여 응급 조치를

위해 몸을 일으 킵니다. 심장이 더 빨리 뛰고, 근육이 팽팽 해지고, 혈압이 상승하고, 호흡이 빨라지고, 감각이 더 날카

로워집니다. 이러한 신체적 변화는 힘과 체력을 높이고, 반응 시간을 가속화하며, 집중력을 향상시켜 당면한 위험으로

부터 싸우거나 도망 칠 준비를합니다.

 

만성 스트레스의 영향

당신의 신경계는 정서적 위협과 신체적 위협을 잘 구별하지 못합니다. 친구와의 다툼, 작업을 통해 얻는 압박감 등으로

스트레스를 많이 받으면 실제 생사 상황에 직면 한 것처럼 신체가 강하게 반응 할 수 있습니다. 그리고 비상 스트레스

시스템이 더 많이 활성화 될수록 트리거가 더 쉬워 져 차단하기가 더 어려워집니다.

오늘날과 같은 바쁜 세상에서 자주 스트레스를 받는 경향이 있다면, 당신의 몸은 대부분의 긴장을 유지하며 스트레스

상태로 경직되어 있고. 그리고 그것은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 만성 스트레스는 신체의 거의 모든 시스템을 방해합니다. 당신의 면역 체계를 억제하고, 소화 기관과 생식 기관을 혼란시키고, 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키고, 노화 과정을 가속화 하며. 심지어 뇌를 다시 연결하여 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제에 더 취약해질 수 있습니다.

스트레스로 인해 발생하거나 악화되는 건강 문제는 다음과 같습니다.

1. 우울증과 불안
2. 모든 종류의 고통
3. 수면 문제
4. 자가 면역 질환
5. 소화기 문제

1. 습진과 같은 피부 상태
2. 심장 질환
3. 체중 문제
4. 생식 문제
5. 사고 및 기억 문제

스트레스 과부하의 징후 및 증상

스트레스에 대한 가장 위험한 것은 생활속에서 자신도 모르게 너무쉽게 스며든다는 것입니다 .

일반적인 생활로 익숙해지는 스트레스는  당신에게 얼마나 많은 영향을 미치는지 깨닫지 못하고 스트레스 과부하의

일반적인 경고 징후와 증상을 인식하지 못하는 것이 위험입니다 

인지 증상 :

• 메모리 문제
• 집중할 수 없음
• 불쌍한 판단
• 부정적인 것만보고
• 불안하거나 경악하는 생각
• 끊임없는 걱정

정서적 증상 :

• 우울증 또는 전반적인 불행
• 불안과 동요
• 기분 전환, 과민 반응 또는 분노
• 압도적 인 느낌
• 외로움과 고립
• 기타 정신적 또는 정서적 건강 문제

신체적 증상 :

• 통증과 통증
• 설사 또는 변비
• 메스꺼움, 현기증
• 흉통, 빠른 심박수
• 성욕 상실
• 잦은 감기 또는 독감

행동 증상 :

• 더 많이 또는 적게 먹기
• 너무 많이 또는 너무 적게 자
• 다른 사람에게서 물러남
• 책임을 미루거나 무시
• 알코올, 담배 또는 약물 사용
• 신경 습관 (예 : 손톱 깨물기, 페이싱)

스트레스의 원인

스트레스를 유발하는 상황과 압력을 스트레스 요인이라고 합니다. 우리들의 스트레스 요인은 피곤한 작업 일정이나 불안정한 관계와 같이 부정적인 것으로 생각합니다. 그러나 스스로에게 요구하는 높고 많은 욕구는 무엇이든 스트레스가 될 수 있습니다. 여기에는 결혼, 집 구입, 대학 진학 또는 승진과 같은 긍정적 인 이벤트가 포함됩니다.

물론 모든 스트레스가 외부 요인에 의해 발생하는 것은 아닙니다. 스트레스는 또한 지나치게 걱정하거나 삶에 대해

비합리적이고 비관적 인 생각을 가질 때 내부적으로 생성 될 수 있습니다.

마지막으로, 스트레스의 원인은 적어도 부분적으로는 스트레스에 대한 당신의 인식에 달려 있습니다.  예를 들어 우리 중 일부는 사람들 앞에서 공연이나 연설을 하는 것을 두려워하지만 다른 사람들은 스포트라이트를 받기를 희망합니다. 한 사람이 압박 속에서 번성하고 촉박 한 마감일에 최선을 다하는 경우 다른 사람은 업무 요구가 증가 할 때 문을 닫습니다. 그리고 연로한 부모를 돌보는 일을 즐길 수 있지만 형제 자매는 돌보는 일에 대한 요구가 압도적이고 스트레스를받을 수 있습니다.

스트레스의 일반적인 외부 원인은 

• 주요 생활 변화
• 직장 또는 학교
• 관계 문제

• 금융 적 문제
• 너무 바빠
• 어린이와 가족

스트레스의 일반적인 내부 원인은 다음과 같습니다.

• 염세주의
• 불확실성을 수용 할 수 없음
• 경직된 사고, 유연성 부족

• 부정적인 자기 대화
• 비현실적인 기대 / 완벽주의
• 전부 아니면 전무한 태도

당신에게 스트레스가 되는 것은 ?

스트레스를 받는 사건이나 상황이 무엇이든지간에 문제에 대처하고 균형을 되 찾는 방법이 있습니다. 

인생에서 가장 흔한 스트레스 원인은 다음과 같습니다.

직장에서의 스트레스

일부 직장 스트레스는 정상이지만 과도한 스트레스는 생산성과 성과를 방해하고 신체적, 정서적 건강에 영향을 미치며 서로의 관계와 가정 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 작업의 성공과 실패의 차이를 결정할 수도 있고. 야망이나 업무 요구 사항이 무엇이든 스트레스의 해로운 영향으로부터 자신을 보호하고, 직업 만족도를 개선하고, 직장 안팎의 웰빙을 강화하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

실직 및 실업 스트레스

실직은 인생에서 가장 스트레스가 많은 경험 중 하나입니다. 화를 내거나, 상처를 입거나, 우울하거나, 잃어버린 모든 것에 대해 슬퍼하거나, 미래에 대해 걱정하는 것은 정상입니다. 실직과 실업은 한 번에 많은 변화를 수반하며, 이로 인해

목적 의식과 자존감이 흔들릴 수 있습니다. 스트레스가 압도적으로 보일 수 있지만, 이 어려운시기에서 벗어나기 위해

취할 수있는 많은 단계가 더 강하고 탄력적이며 새로운 목적 의식을 가지고 있습니다.

재정적 스트레스

전 세계와 각계 각층의 많은 사람들이 이 어려운시기에 재정적 스트레스와 미래의 불확실성 에 대처해야 합니다. 

업무 손실, 부채 증가, 예상치 못한 비용 또는 여러 요인의 조합으로 인해 발생하든, 재정적 걱정은 현대 생활에서

가장 흔한 스트레스 요인 중 하나입니다. 그러나 이러한 어려운 경제시기를 극복하고 스트레스와 불안을 완화하며

재정을 다시 통제 할 수있는 방법이 있습니다.

간병인 스트레스

 간병의 스트레스를 확인하지 않으면 건강, 관계 및 정신 상태에 피해를 줄 수 있으며 결국 탈진으로 이어질 수 있습니다. 그러나 간병의 스트레스를 줄이고 삶의 균형감, 기쁨 및 희망을 되찾기 위해 할 수있는 노력을  해야 합니다 .

슬픔과 상실

 

우울증을 알고 대체하는 방법

사랑하는 사람이나 무언가를 잃어 버리는 일에 대처하는 것은 인생에서 가장 큰 스트레스 중 하나입니다. 종종 상실의 고통과 스트레스가 압도적으로 느껴질 수 있습니다 . 충격이나 분노에서 불신, 죄책감 및 깊은 슬픔에 이르기까지 모든 종류의 어렵고 예상치 못한 감정을 경험할 수 있습니다.

 많은 스트레스는 어떻게 작용하는가?

많은 스트레스가 "얼마나 많은지"는 사람마다 받아드리는 느낌이 다릅니다. 어떤 사람들은 인생을 살아가는 힘으로 대체되지만 또 다른 사람들은 장애물이나 좌절로 직면하게 됩니다  

 

스트레스 내성 수준에 영향을 미치는 요인은

 

귀하의 지원 네트워크 . 함게하는 친구와 가족의 강력한 네트워크는 스트레스에 대한 엄청난 완충 장치입니다. 믿을 수

있는 사람이있을 때 삶의 압력이 압도적으로 느껴지지는 않습니다. 반대로 외롭고 고립되어있을 수록 스트레스에

굴복 할 위험이 커집니다.

당신의 통제력 . 자신과 사건에 영향을 미치고 도전을 견뎌 낼 수 있는 능력에 대한 자신감이 있다면,  스트레스를

받기가 더 쉽습니다. 다른 한편으로, 자신의 삶을 거의 통제 할 수 없다고 생각한다면 (환경과 환경의 자비에 따라)

스트레스의 통제력을 잃을 가능성이 더 큽니다.

당신의 태도와 전망 . 삶을 바라 보는 방식과 피할 수 없는 도전은 스트레스를 다루는 능력에 큰 차이를 만듭니다. 

일반적으로 희망적이고 낙관적이라면 덜 하겠지만. 스트레스대처에 강한 사람들은 도전을 받아들이고, 유머 감각이

강하며, 더 높은 목적을 믿고, 변화를 삶의 불가피한 부분으로 받아들이는 경향이 있습니다.

감정을 다루는 능력 . 슬프거나 화가 났거나 곤란할 때 자신을 진정시키고 진정시키는 방법을 모른다면 스트레스를 받고 불안해 할 가능성이 더 높습니다. 감정 을 식별하고 적절하게 처리 할 수있는 능력을  갖추면 스트레스에 대한 내성이 증가하고 역경에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 지식과 준비 . 얼마나 오래 지속 될지, 무엇을 예상해야하는지 등 스트레스가 많은 상황에 대해 더 많이 알수록

대처하기가 더 쉬워집니다. 예를 들어, 수술 후 무엇을 기대해야 하는지에 대한 현실적인 그림을 가지고 수술을 받으면 즉시 회복 될 것으로 예상하는 것보다 고통스러운 회복이 스트레스를 덜 받게됩니다.

스트레스를 처리하는 능력 향상

움직 이세요 . 활동 수준을 높이는 것은 스트레스를 해소하고 보다 낳은 기분을 갖는데 유익합니다. 규칙적인 운동은

기분을 향상시키고 걱정을 분산시켜 스트레스를 유발하는 부정적인 생각의 순환에서 벗어날 수있게 해줍니다. 

걷기, 달리기, 수영, 춤과 같은 리듬 운동은 특히주의 깊게 운동하는 경우 특히 효과적입니다 (움직일 때 느끼는 신체적 감각에주의를 집중).

다른 사람과 연결하십시오 . 다른 사람과 대면하는 단순한 행동은 불안하거나 불안감을 느낄 때 스트레스를 완화하는

호르몬을 유발할 수 있습니다. 다른 사람의 친절한 말이나 친근한 표정을 간단히 교환하는 것만으로도 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 따라서 만나면 기분 좋은 사람들과 시간을 보내시고 관계구축에 관심을 가지시는게 좋스빈다  

당신의 감각을 사용하십시오 . 스트레스 를 해소하는 또 다른 방법으로 시각, 소리, 미각, 후각, 촉각 또는 움직임 등을 활용하십시오. 기분이 좋아지는 노래를 듣든지, 원두 커피 냄새나 동물을 돌보는일 등은 우울증에서 빠르게 회복되게 작동합니다   

긴장을 푸는 법을 배우십시오 . 삶에서 스트레스를 완전히 제거 할 수는 없지만 스트레스가 자신에게 미치는 영향을 조절할 수 있습니다. 요가, 명상, 심호흡과 같은 이완 기술 은 스트레스 반응과 정반대 인 안정 상태 인 신체의 이완 반응을 활성화합니다. 이러한 활동을 정기적으로 수행하면 일상적인 스트레스 수준을 줄이고 기쁨과 평온함을 높일 수 있습니다. 그들은 또한 침착 함을 유지하고 압박을 받는 당신의 능력을 향상시킵니다.

건강한 식단을 섭취하십시오 . 당신이 먹는 음식은 개선하거나 기분을 악화 삶의 스트레스에 대처하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 가공 식품, 즉석 식품, 정제 된 탄수화물, 단 간식으로 가득 찬 식단을 섭취하면 스트레스 증상이 악화 될 수 있으며, 신선한 과일과 채소, 고품질 단백질 및 오메가 -3 지방산이 풍부한 식단은 더 잘 대처할 수 있습니다. 인생의 기복.

휴식을 취하십시오 . 피곤함은 비합리적으로 생각하게 하여 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 동시에 만성 스트레스는 수면을 방해 할 수 있습니다. 수면에 문제가 있거나 밤에 수면을 유지하는 데 어려움이 있든 상관없이 수면 을 개선 할 수있는 다양한 방법 이있어 스트레스를 덜 받고 더 생산적이고 정서적으로 균형을 잡을 수 있습니다.