혈압을 낮추어 주는 영양과 미네랄을 알아보기

2021. 3. 15. 18:22건강 정보/건강

혈압을 낮추는 식이요법

 

 

우리 주변에 상당한 사람들이 고혈압을 가지고 있을 만큼  일반적인 문제가 되었습니다. 운동과 건강한 식단을 따르고, 금연을 함으로써 혈압을 낮출 수가 있습니다. 그리고 비타민, 미네랄 허브 등의  보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

고혈압은 심부전 , 심장 마비나 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.  대부분의 고혈압 환자들은 건강에 좋은 저염식과, 규칙적인 운동, 적당한 체중 유지, 금연이나 금주 등이 혈압을 낮추지만 일부 사람들에게는 의사가 약을 권장하기도 합니다.   

고혈압에 보충제가 효과가 있을까?

특정 보충제가 혈압을 낮추는데 도움이 된다는 증거가 있습니다.  그러나 일부 보충제는 혈압을 높일수 있기 때문에 의사는 고혈압에 일상적인 보충제를 권하지 않습니다.  만일 고혈압 환자가 보충제가 필요하다면 의사와 상의해야 합니다 

일반적인 사람들이 고혈압을 조절하기 위해 사용하는 보충제로 

칼륨이 있습니다. 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 미네랄로 혈압을 높이는 염분과 나트륨을  몸에서 제거합니다.

나트륨은 신장이 신체에서 물을 효율적으로 제거하는 것을 막기 때문에 고혈압을 유발합니다. 과도한 물을 운반하면 혈압이 상승합니다. 이때 칼륨은 소변으로 나트륨을 배출시키며 혈관벽을 이완시켜 혈압을 낮춥니다 

그러나 칼륨 보충제는 신장 질환이 있는 사람들에게 해로울 수 있으니 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 혈압관리에 도움이 되는 고 칼륨 식품 

  • 말린 살구
  • 시금치
  • 토마토
  • 아보카도
  • 버섯
  • 자두 또는 자두 주스
  • 무 지방 또는 저지방 요구르트 또는 우유

마그네슘은 혈압조절을 하는 미네랄로  근육과 신경 기능, 면역 체계나 단백질 합성등 신체의 많은 곳을 지원합니다.  성인에게 권장되는 마그네슘 섭취량  310-420mg 이며  마그네슘이 풍부한 식단은 뇌졸중, 심장병  제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수도 있습니다.  자세히 보기   참깨 깻묵을 통해 파킨슨 병을 치료할 수 있을까?

마그네슘이 풍부한 식품 

  • 아몬드
  • 시금치
  • 캐슈
  • 땅콩
  • 검은콩
  • 아보카도
  • 감자들
  • 현미
  • 무 지방 또는 저지방 요구르트

 

식이섬유는  심장과 장을 건강하게 유지하여 콜레스테롤 수치를 낮추고  혈압과 심혈관 진환의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.  성인 하루 권장량은  25g이며  고 섬유질 식품을 식단에 많이 추가하는 것을 권장하며 부족할 시에섬유질 보충제는 좋은 대안이 될 수 있습니다.  자세히 보기   혈압을 낮추기 위한 자연적인 방법을 알아본다

엽산

임신성 고혈압이라고 하는 임신부의 혈압은 중요합니다. 치료를 받지 않으면 자간전증, 뇌졸중, 조산이나 저체중 출산 같은 합병증이 있을 수 있습니다. 엽산은 임신성 고혈압과 자간전증 위험을 줄여 줍니다. 

임신부에게 하루 권장량 엽산은  400 마이크로그램을 추천합니다.

 

결론

보충제는 FDA의 규제를 받지 않습니다. 또 일부는 부작용이 있을 수 있고 상술에 맞추어진 과대광고에 현혹되어서는 안 될 것이며, 고혈압이 있는 경우 의사와 상의해야 할 것입니다. 그리고 의사의 추천된 브랜드를 선택하는 것이 좋습니다.

고혈압 환자는 피해야 할 것이 있습니다.  자세히 보기   혈압을 낮추기 위한 자연적인 방법을 알아본다

  • 알코올
  • 카페인
  • 경구 피임약
  • 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제  
  • 전신 코르티코 스테로이드
  • 항우울제
  • 일부 항 정신병 약

※  대부분의 경우 고혈압은 예방 및 제어가 가능합니다.

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