관절염을 위해 먹어야 하는 보충제와 비타민

2021. 4. 4. 18:33건강 정보/건강

보충제와 비타민

 

오래전에 함께 일하던 친구의 친구가 관절염으로 엄청난 고생을 하는 것을 보았습니다.  미국 여성인 그녀는 40대 초반부터 앓고 있던 관절염이 날로 심각해지며 직장을 더 다닐 수가 없을 정도 심각했습니다. 손가락이 부어 무엇을 쥘 수도 없고 팔의 엘보를 제대로 움직일 수가 없을 정도인 것을 보며 관절염의 심각성을 알게 되었답니다. 

나이가 들면서 자연스레 관절은 약해지고 때로는 염증이 생겨 거동에 불편을 겪기도 합니다. 불편을 덜어보려고 사람은 들은 일부 영양제를 복용하지만 과학적으로 뒷받침되지는 않습니다. 

 

여기 연구를 통해 관절염에 도움이 되는 것 중심으로 살펴 봅니다. 

 

비타민류

비타민 A

비타민 A는 뼈 성장을 지원하는 것으로 알려진 항산화 제입니다. 또한 소화관, 호흡기 및 피부를 건강하게 유지합니다.  비타민 A는 또한 항염증제로서류마티스 관절염과 골관절염 환자에서 통증 완화에 도움이 됩니다. 

 비타민 A가 있는 식품은

  • 당근
  • 멜론
  • 고구마
  • 시금치
  • 달걀
  • 강화 우유

 

비타민 A의 일일 권장량은 여성의 경우 700 마이크로그램, 남성의 경우 900 마이크로그램입니다.비타민 A 결핍은 면역 체계를 약화시킬 수 있고. 너무 많은 비타민 A는 메스꺼움, 구토 및 현기증을 유발할 수 있습니다.  

 

비타민 C

비타민 C는 면역 체계를 구축하고, 활성 산소로부터 세포를 보호하며, 신체의 콜라겐과 결합 조직을 구축하고 유지하는 데 도움이 되는 항산화 특성이 있습니다. 비타민 C는 초기 골관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 

권장 식단 허용량은 여성의 경우 75 밀리그램, 남성의 경우 일일 90 밀리그램입니다. 부작용으로는 구토, 속 쓰림, 메스꺼움 및 설사가 있고. 

비타민 C는 함유 식품은

  • 멜론
  • 토마토
  • 피망
  • 딸기
  • 키위

 

비타민 E

비타민 E는 항산화 및 항염 효과로 인해 골관절염을 예방하거나 치료할 수 있습니다.   또한 관절에 산화 스트레스와 염증을 개선하여 관절염의 진행을 늦출 수 있습니다. 

 비타민 E의 과다복용 부작용은 출혈 입니다. 결핍일 때 증상은

  • 면역 기능 저하
  • 망막증
  • 눈의 망막 손상
  • 말초 신경 병증 (말초 신경 손상으로 인해 손과 발에 쇠약이나 통증을 유발하는 상태)  

권장 식이는 성인의 경우 15mg입니다. 1,000mg 이상의 비타민 E를 비 스테로이드 성 항염증제 또는 아스피린과 함께 사용하면 출혈 위험이 높아질 수 있습니다. 

비타민 E 포함 식품은

  • 망고
  • 아보카도
  • 땅콩
  • 콜라 드 그린
  • 호박
  • 피망
  • 아몬드
  • 해바라기 씨
  • 땅콩버터
  • 시금치
  • 브로콜리

 

비타민K

비타민K에는 오스테오칼신이라는 단백질이 있습니다. 이 단백질은 신체의 건강한 뼈조직 생성을 돕습니다. 몸에 충분한  비타민K가 골관절염의 진행을 돕는 것으로 알려져 있습니다.  

비타민K 결핍의 주요 징후는 출혈과 골다공증입니다. 항생제는 체내 비타민 K 생성을 제거하는 것으로도 알려져 있습니다.권장 식이는  여성의 경우 90 마이크로그램, 남성의 경우 120 마이크로그램입니다.

비타민 K1식품은

  • 콜라 드 그린
  • 시금치
  • 브로콜리
  • 케일
  • 카놀라와 대두와 같은 식물성 기름

비타민 K2는  

  • 일부 치즈
  • 계란 노른자
  • 소금에 절인 양배추와 케피어와 같은 발효 식품

 

미네랄 및 영양소중에

 

칼슘

칼슘은 강한 치아와 뼈를 유지하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 또한 근육을 조절하여  골밀도 손실과 골절을 예방하는 데 도움이 되며  골다공증 및 류머티즘 관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

칼슘 결핍은 고혈압, 뼈 손실, 치아 손실 및 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 칼슘이 너무 많으면 신장 결석이 생길 수 있으며 아연 및 철과 같은 다른 미네랄의 흡수를 차단할 수 있습니다. 칼슘의 권장 복용량은 남성과 여성에게 하루 1200mg입니다. 관절염 환자와 폐경기 여성의 경우 하루 1,500mg이 이상적입니다.  

칼슘이 포함된 식품 

  • 시금치
  • 브로콜리
  • 케일
  • 요구르트
  • 치즈
  • 우유
  • 연어
  • 정어리 통조림
  • 칼슘 강화 시리얼
  • 우유

콜라겐

콜라겐은 아미노산으로 구성된 단백질입니다. 결합 조직을 지원하고,  피부, 힘줄, 뼈 및 인대를 지원합니다. 28가지 콜라겐중에  가장 일반적인 유형은 I ~ IV입니다. I 형은 자연적으로 인체에 있습니다. 

연구에 따르면 콜라겐 가수 분해물을 사용하면 골관절염 환자에게 도움이 되며 연골 손실을 보호하고 골관절염 환자의 통증을 감소시킵니다.

콜라겐을 얻을 수 있는 식품   

  • 뼈 국물
  • 치킨
  • 감귤류
  • 베리류

 권장되는 콜라겐 용량은 하루 2.5 ~ 15g입니다. 

 

오메가 3

오메가 -3에는 염증을 줄이고 관절염 환자를 돕는 것으로 알려진 지방산으로 다음과 같습니다.

  • Eicosatetraenoic 산 (EPA)
  • 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)
  • 알파-리놀렌산 (ALA)

EPA와 DHA는 관절염 환자를 돕는 것으로 알려졌고 오메가 -3 지방산의 증가는 염증 감소로 이어집니다.  오메가 -3 지방산은 류머티즘 관절염 환자의 통증 감소와 면역 염증 감소시킬 수 있습니다. 권장 복용량은 여성을 위한 1,100 mg의 남성은 1,600 mg을, EPA와 DHA의 권장 복용량은 200 ~ 500 밀리그램이다. 

  • 연어
  • 멸치
  • 참치 등에 오메가 -3 가 함유된 식품입니다

 

보충제

 

글루코사민

관절에 완충작용을 하는 연골의 구조적 부분인 클루코사민은 몸에서 자연적으로 생성됩니다.  글루코사민 권장량은 하루 1,500 mg을 경구용입니다  주사로서는 하루 1,500 글루코사민 mg을  12주간 투여했을 때 류머티즘 관절염 증상이 눈에 띄게 개선된 것으로 나타났습니다. 자세히 보기   뇌졸중 예방에 도움 항산화제

글루코사민  부작용은  

  • 변비
  • 설사
  • 속 쓰림
  • 구역질
  • 두통
  • 졸음

콘드로이틴

 콘드로이틴은 상어 또는 소 연골과 같은 천연 공급원에서 얻습니다. 권장 복용량은 400mg, 하루 3 회입니다.  

디메틸 선폭 사이드 DSMO

항염증제로 국소적으로 사용되는 DSMO (Dimethyl sulfoxide)는 무색 유황 함유 제품으로 골관절염, 청소년 특발성 관절염 및 류머티즘 관절염 환자의 관절 이동성을 개선하고 통증과 염증을 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 피부로 가는 혈류를 증가시키고 장기에 과도한 단백질 축적을 관리하는 것으로 알려져 있습니다.  

메틸 설 포닐 메탄

항염증제 Methylsulfonylmethane (MSM)은 다양한 용도로 사용됩니다.  인간, 동물 및 식물에서 자연적으로 발견되는 황을 포함하는 화합물로 골관절염 환자를 위한 권장 복용량은  하루  1.5 ~ 6g입니다.  

S- 아데노 실 -L- 메티오닌 (SAMe)

S- 아데노 실 -L- 메티오닌 (SAMe)은 필수 아미노산 인 메티오닌과 아데노신 트리 포스페이트라고 하는 에너지 생성 화합물로부터 체내에서 자연적으로 생성되는 물질로 항염 작용을 하며 연골 회복을 촉진하고 엉덩이 또는 무릎의 골관절염 치료를 돕는 것으로 알려져 있습니다. SAMe의 부작용으로는 메스꺼움, 경미한 소화 문제, 일부 사람들의 경우 알레르기가 있을 수 있습니다.  😊자세히 보기   담쟁이넝쿨이 치료를 한다

히알루 론산

히알루 론산은 인체에 자연적으로 존재합니다. 윤활, 뼈 및 연골의 성장을 제공하고 염증을 줄이는 젤 같은 물질입니다.

연구에 따르면 히알루론산의 경구 보충제를 복용하면 가벼운 무릎 통증이 있는 ​​골관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 히알루 론산 주사는 류머티즘 관절염으로 인한 발목과 발관절에  염증을 제어합니다,   

디아 세레 인

항 염증, 친 신진대사 및 항 이화 작용 특성을 가진 약물로  무릎, 엉덩이, 손에 골관절염이 있는 환자를 돕는 것으로 알려져 있습니다.  또한 신체의 연골 파괴를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
권장량은 회 50 mg입니다. 

ASU (Avocado-Soybean Unsaponifiable) 

ASU (Avocado soybean unsaponifiable)는 아보카도와 대두유로 만든 천연 식물성 추출물입니다. ASU는 전 염증성 화학 물질을 차단하여 골관절염의 진행을 늦추고 통증을 줄이고 관절 기능을 향상합니다.

 

허브, 식물 및 향신료

 

녹차 :  폴리 페놀 때문에  강력한 항염 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 또한 뼈와 연골을 보존하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.  

연구에 따르면 녹차와 운동을 함께 하면 류머티즘 관절염 환자에서 질병 활동, 뼈 재 형성 및 뼈 손실 과정 감소가 개선되는 것으로 나타났습니다.  

악마의 발톱 : 남아프리카에서 자생하는 식물로 악마의 발톱(Devil 's claw)이라는 식 풀도 있는데  항 염증 및 통증 완화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

심황 : 생강과 관련된 뿌리 식물입니다. 염증 차단에 도움이 되는  커큐민은 항 염증 및 항산화 특성으로 관절염 예방에 도움이 됩니다.  😊자세히 보기   알고 사용하자 아로마 테라피 및 에센셜

생강: 식물성 화학 물질로 관절의 염증과 통증을 완화하는 데 도움이 되는 항염 작용을 합니다.

브로 멜라 인 추출물 :  파인애플 식물의 열매와 줄기에서 발견되는 효소군입니다.  통증, 부기를 줄이고 골관절염 환자를 돕습니다. 연구에 따르면  무릎 골관절염 치료 가능성이 있습니다.

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