2021. 4. 22. 18:33ㆍ건강 정보/건강
만성 관절염부터 원인을 알지 못하는 만성통증까지 고통을 겪고 있는 분들이 의외로 많습니다. 수많은 스타일의 고통 중에서 원인도 이유도 모를 통증을 겪고 있습니다.
오래곤 소규모 도시에서 통증에 시달리고 있는 지역민 중 28명을 대상으로 한 새로운 연구에 따르면 요가와 명상이 만성통증을 완화시킨다는 연구 결과가 보고 되었습니다 자세히 보기 ☞ 요가가 뇌에 미치는 영향
실행 방법
이 연구 프로그램에서 34 세에서 77 세 사이 만성통증이 있는 사람 28명을 대상으로 8 주 동안 한주에 하루 2 시간 30 분 동안 하타요가와 마음 챙김 명상을 연습하고, 나머지 6일 동안 하루에 30분동안 스스로 명상과 요가를 하도록 주문했습니다. 자세히 보기 ☞ 우울증을 알고 대체하는 방법
8주 동안 이 프로그램을 한 후 통증과 우울증에서 상당한 완화를 발견했습니다. 이 과정이 끝날 무렵 참가자의 89 %가 고통에 대처할수 있는 방법을 찾는데 도움이 되었다고 말을 했다고 The Journal of the American Osteopathic Association의 한 연구에 발표되었습니다 . 자세히 보기 ☞ 스트레스 알고 관리 하자
약물 치료 외의 효과
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국인 5 명 중 1 명이 만성 통증을 앓고 있습니다. 통증은 갑자기 찾아오고 의학적 치료로 해결되지 않는 만성 통증으로, 급성통증과 달리 오랫동안 지속되어 삶의 질을 떨어뜨립니다.
만성 통증은 일할수 있는 능력 상실을 가져오며, 가족을 돌보는 능력, 여러 기능을 상실하고, 생산적인 삶을 능력을 잃을 수 있습니다. 그동안 만성 통증은 암, 관절염, 두통, 신경, 등 및 섬유근통과 같은 상태와 관련이 있는 통증에는 진통제나 항 우울제를 겸한 약물로 치료를 시도하고 있지만, 약물이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.”
신체 고유 치유 능력 발휘
마음을 다스리는 요가나 명상이 질병을 근본적인 치료는 할 수 없어도 신체의 구조와 기능을 개선하여 통증을 완화에 도움이 되고 통증을 관리할 수 있는 수준의 고통을 안고 사는 법을 배우는 것을 의미합니다.
요가를 통해 마음 챙김, 즉 스트레스 감소로 신체 기능이 좋아져서 종종 통증, 항우울제 및 항불안제 같은 약물이 필요하지 않으며 신체가 고유의 치유 능력이 발휘되기 시작합니다. 자세히 보기 ☞ 대마초에 대한 효과와 논란
결과적 변화
이 연구에 참가자들은 설문 조사에서 자신의 통증, 우울증 및 기능 능력 수준 등을 기록했습니다. 결과는 세 영역 모두에서 상당한 개선을 보여주어 결과에서 우울증, 장애 및 통증 점수 분포가 전반적으로 하향된 것으로 나타났습니다.
우울증 측정에서는 건강 설문지 (PHQ-9) 점수는 27 점 만점에서 3.7 점 하락으로 항 우울증 약물 복용한 경우와 비슷한 결과가 있었다고 전문가는 말했습니다. 자세히 보기 ☞ 파킨슨 병, 그 원인과 증상에 대하여 알아본다
개인의 통증 정도 설문지 PCS (Pain Catastrophizing Scale) 점수에서는 52 점 만점에 4.6 점 하락했습니다. 그리고 능력이나 기능 장애를 평가 지수 (MO)에서도 9.4 % 감소했습니다.
자생적 치유능력
마음을 다스리는 명상은 신체가 자신의 신경 전달 물질 (웰빙 화학 물질)을 만들어 통증이 뇌에서 전달되고 처리되는 방식을 조절하는 데 도움이 된다고 전문가는 말합니다. 자세히 보기 ☞ 해면에서 분리 된 화합물이 암세포 활성을 억제, 사멸시킨다
인간이 고통에 대응하는 대부분의 방식은 감정적입니다. 스스로의 마음을 잘 다스리며 스트레스를 잘 대처하고 삭히면 신체가 자생적 치유능력을 발휘하여 고통이나 우울증 불안 등의 정신적 육체적 통증을 잘 다스릴 수 있으며 코로나 같은 전염병이나 질병까지도 회복하는데 도움이 될 것입니다.
자세히 보기 ☞ 알고 사용하자 아로마 테라피 및 에센셜
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