먹어야 하는 영양제와 먹을 필요가 없는 보충제

필요한 보충제와 필요치 않은 보충제

 

 

수십 년간의 연구는 비타민과 보충제가  실질적인 도움이 된다는 증거를 찾지 못했습니다.  도리어 2018년 연구에서는 특정 비타민이 해로울 수 있다는 것으로 발표되었습니다. 

일부는 특정 암의 증가와 관련이 있을수 있고 다른 일부는 신장 결석의 위험 증가시킬 수 있습니다.

 

▶ 따라서 복용해야 할 비타민과  피해야 할 비타민을 알아봅니다. 

 

종합 비타민제 : 균형 잡힌 식단으로 건강유지에 필요한 것을 얻을 수 있습니다.  면역 체계를 강화하는 비타민 C나 시력을 보호하는 비타민 A, 활력을 유지하는 비타민 B 군은 우리가 먹고 있는 음식들에서 필요량을 섭취할 수 있으며 과도하게 섭취하면 도리어 해를 끼칠 수 있습니다. 

25 년 동안 39,000 명의  여성 노인을  대상으로 한 ( 2011 년) 연구에 따르면 장기간 종합 영양제 복용 한 여성은 그렇지 않은 여성보다  사망 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.                                                  자세히 보기  ☞  뇌 기능에 로즈마리 효과.

 

비타민 D :뼈를 튼튼하게 유지하고 음식에서 얻기가 어렵습니다. 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하는데중요한 역할을 하는 비타민 D는 음식에서 섭취할 수 없습니다.   

햇빛을 직접 받음으로 생성되는데 도움이 되지만 겨울에서 충분히 얻기가 어려 울 수 있고 자외선을 염려한 요즘은 햇빚을 피하는 경우가 있기 때문에 보충제 복용이 필요합니다.  최근 여러연구에 따르면 매일 비타민 D를 섭취 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균적으로 더 오래 산다고 합니다.

 

항산화 제 :  과도하게 사용하면 특정 암에 걸릴 위험이 증가하므로 대신 베리를 먹을 것을 추천합니다.  비타민 A, C 및 E는  과일이나 베리류 그리고 채소에서 풍부하며 특히 암을 예방하는데 탁월한 능력이 있습니다.                      자세히 보기  ☞  와인과 뇌졸증의 연관관계

연구에 따르면  항산화를 과도하게 섭취하면 해로울 수 있고 특히 흡연 남성을 대상으로 장기간 연구에 따르면 정기적으로 비타민 A를 복용 한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 폐암에 걸릴 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다

2007 년여러 종류항산화  보충제에 대한 연구에서는,  베타카로틴, 비타민 A 및 비타민 E를 과다 섭취했을 때 사망률이 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다. 

 

비타민 C :  감기 극복에 특별히 도움되지 않으며 대신 감귤류를 먹습니다.  연구에서는 비타민 C가 감기를 예방하는데 큰 역학이 없으며  2,000 밀리그램 이상의 과다 복용은  신장 결석 위험을 높일 수 있습니다.

비타민 C는 음식에서 섭취 가능하며   딸기에는 비타민 C가 충분합니다.  

 

비타민 B3 :  연어나 참치 또는 비트를 먹습니다.

오랫동안  비타민 B3는 알츠하이머나  심장병치료에 유리하다고 광고해 왔지만  최근 연구에서는 과다 섭취하는 것을 금할 것을 요구했습니다.   자세히 보기  ☞ 혈압을 낮추는 오랜지쥬스

연구에서 지속적으로 비타민 B3를 섭취한 사람들 25,000 명을 대상으로 한 연구에서는 심장 질환자들이나, 뇌졸중, HDL의 콜레스테롤 사망자를 줄인다거나 감소시키지 않는 것으로 나타났습니다.   

또한 B3 보충제를 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 감염, 간 문제 및 내부 출혈이 발생할 가능성이 더 높았습니다.

 

프로바이오틱스 :  과학적으로 아직 정확히 밝혀지지 않았고 유산균 요구르트를 먹는 것으로 충분합니다. 

최근 프로바이오틱스 시장은 엄청나게 성장하여 대기업이 되었습니다.  프로바이오틱스는 우리의 건강을 조절하는 데 중요한 역할을 하는  장내  박테리아를 지원합니다.  좋은 프로 바이오틱스는 요구르트나 청국장 등 식단을 통해 섭취 가능합니다     자세히 보기  ☞ 암과 식단의 연관성

 

아연 : 감기를 줄이는 데 유일한 성분입니다.

연구에 따르면  감기 예방이나  치료에 역할을 못하는 비타민 C와 달리 아연은 실제로 그만한 가치가 있습니다. 미네랄은 감기를 일으키는 라이노 바이러스의 복제를 방해하는 것으로 보입니다.

 

비타민 E :  과잉섭취는  특정 암에 위험성 증가와 관련이 있으며 대신 시금치를 먹을 것을 권장합니다.

항산화 비타민 E는 항암성분으로 알려졌지만 연구에 따르면  36,000 명 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 E를 복용하는 남성은 위약을 복용하는 남성에 비해 실제로 전립선 암 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.      자세히 보기  ☞ 셀리악 질병이 주는 무서운 합병증

그리고 고용량의 비타민 E가 높은 사망 위험과 관련이 있습니다.  비타민 E 섭취를 위해서 약보다 신선한 시금치나 짙은 녹색 채소를 섭취할 것을 권장합니다.   

 

엽산 : 임신 중이거나 임신을 원할 경우 복용하십시오.

엽산은 우리 몸이 새로운 세포를 만드는 데 사용하는 비타민 B 군입니다.

국립 보건원은  현재 임신 중이거나 임신을 준비하고 있는 여성은 엽산 섭취를 권장합니다.  임산부나 태아의 성장하는 데 도움이 되며 아기의 키, 뇌와 척수 등 심각한 선천적 결손과 연관 지었습니다.  

추가 한마디 :  위의 글들은 미국 국립보건원에 실린것을 참고로 발췌한 것입니다.  일부 다른견해도 있을 수 있음을 알았고, 그로인해 추가한마디를 남기며 참고하시길 바랍니다 아래 댓글을 남겨주신 페친이신 Weseelist 님의 댓글을 참고해 주셨으면 더 도움이 되리라 생각됩니다 

 

자세히 보기  ☞ 음악이 우리생활에 주는 이점

                     요가가 뇌에 미치는 영향

                    2020년 추천된 비타민 A

                   영양사가 추천하는 콜라겐을 성분 분석과 함께 올립니다.

                  콜라겐이 우리 몸에 미치는 영향

                  CBD 오일의 효과와 부작용

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

글이 도움되셨다면 공감과 구독 댓글 남겨 주시면 감사하겠습니다. 

질문이나 궁금한 점이 있으시면 댓글 남겨주세요. 고민해 보겠습니다