정기적인 목욕이 우울증 완화에 도움이 된다

목욕과 건강

 

미국은 대중 목욕탕 문화가 활성화되어 있지 않지만 일본이나 한국은 대중 목욕이 일반화되어 있습니다. 코로나로 사회적 거리두기가 진행되고 있을 때 대중탕은 어떤지 정보를 접할 수 없어 알 수가 없지만 

 최근 한 연구에서는 정기적인 목욕이 건강에 이점이 있음을 발표했습니다.  독일 프라이 부르크 대학의 요하네스 나우 만 (Johannes Naumann)의 연구에서  뜨거운 목욕을 한 사람들의 우울증 증상에서 상당한 완화를 발견했다는  연구가 BMC 보완 및 대체 의학에 게재되었습니다 .                                                                                              자세히 보기  ☞  혈압을 낮추는 오랜지쥬스

연구에서 항우울증제를 복용하고 있던 사람을 대상으로 한 그룹과  무작위로 뽑힌 사람 그룹으로 나눴습니다.  한 그룹은 일주일에 두 번 운동을 하고 두 번째 그룹은 목욕을 지시받았습니다.특히, 목욕하는 사람들은 화씨 104도 정도의 물에 최대 30 분 동안 몸을 담그기 위해 지역 온천탕에 가라는 지시를 받았습니다. 몸을 담근 후 20 분 동안 담요로 싸라고  주문을 들었습니다. 실험하는 동안 처음 몇 주 이후에 일부는 온천에서 계속했지만 다른 일부에서는 같은 방법으로 집에서 목욕을 했습니다.

 

 체온을 2도 올리는 것

이 아이디어 목적은  체온을 2도 올리는 것이었습니다. 왜냐하면 우울증에 걸린 사람들은  수면-각성 주기인 "평평한"일주기 리듬을 갖지 못할 수가 있습니다. 체온을 통해 이러한 주기를 확인할 수 있는데 일반적으로 낮에는 상승하고 밤에는 체온이 떨어집니다. 밤에  몸의 체온이 떨어지면  멜라토닌을 방출하여 수면에 도움이 되지만. 우울한 사람들의 경우 이러한 자연스러운 리듬이 지연될 수 있습니다. 아침에 밝은 빛을 받으면 일주기 리듬이 더 강해지는 것처럼 낮 동안 몸을 데우는 것도 마찬가지입니다.      자세히 보기  ☞  암과 식단의 연관성

정신과 전문가들의 진단으로 실험에 참여한 사람들의 우울증 척도는 시험 후에 정반으로 줄어들었으며 운동보다 더 나은 결과를 확인한 것은 이번이 처음이었습니다.   

 

목욕과 심리

정기적인 목욕은 심혈관 질환 예방 효과가  있습니다. 지금까지 폐질환자가 뜨거운 목욕을 하기 위해서는 의사의 허락을 받아야 했습니다.  

일본의 연구원들은 1990 년부터 2009 년까지 남성과 여성 30,076 명의 목욕 습관을 관찰했습니다.  그들은 세 그룹으로 나누고,  목욕을 일주일에 두 번 이하 그룹,  일주일에 3-4번 그룹,  매일 목욕하는 그룹으로 추적한 결과 자주 목욕을 하는 그룹이 관상 동맥이나  심장 질환의 발병률이 낮으며  물의 온도는 영향이 별로 미치지 않음을 알았습니다. 

구체적으로는 목욕을 3-4 번하는 사람들이 관상 동맥 심장병 위험이 25 % 더 낮고 뇌졸중 위험이 13 % 더 낮다는 것을 발견했습니다. 뉴욕 타임스에 따르면 매일 목욕하는 사람들은 관상 동맥 심장병 위험이 35 % 낮았고 뇌졸중 위험이 23 % 낮았습니다.                        자세히 보기  ☞  건강을 위한 다크 초콜릿, 얼마나 먹어야 할까?

Heart 저널에 실린 이 연구는  따뜻한 목욕이 혈압을 낮추고 혈관 기능을 개선한다는 걸  제안했습니다.

 

뜨거운 물 목욕은 고통 없이 긴장된 근육을 풀어주고 생활에서 일어나는  정신적 스트레스 탈출에 이르기까지 우리의 건강을 위해 많은 이점을 가질 수 있습니다. 다른 실험에 따르면 잠자리에 들기 전 목욕은 모세 혈관을 확장시켜 몸에 과도한 열을 빠르게 낮추어 줌으로 질 좋은 수면에 도움이 될 수 있습니다.                                                          자세히 보기  ☞  뇌졸중의 징후와 증상

집에서 이것을 시도하고 싶다면, 엡 솜염, 에센셜 오일, 올리브 오일을 사용해 볼 수 있고 샤워젤을 통한 거품을 이용해 볼수 있으며 전자제품을 멀리하고 음악과 함께 편안한 시간을 유도해 보십시오   

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