잠을 자지 않고 72시간을 견디면 미치는 영향들

건강한 수면을 위해

 

인간에게 있어 잠이란 생존을 위한 가장 중요합니다 수명 부족으로 직접적인 사망으로 이어진다는 설은 없지만 신체적 정신적 웰빙에는 가장 큰 영향을 미칩니다.    

미국 질병통제센터에서는 18 세에서 60 세 사이의 성인은 밤에 최소 7 시간의 수면을 취하도록 권장합니다. 

사람이 수면 없이 얼나마 견딜 수 있는지를 살폈습니다 그리고  72 시간 동안 수면 부족으로 나타나는 영향을 살펴봤습니다. 그리고 개선방향을 제시합니다. 

 

사람이 잠을 자지않고 견딜 수 있는 시간은 얼마나 될까?

 

사람마다 다르지만 수면은 나이와 환경과 생활에 따라 약간씩의 차이가 있을 수 있습니다. 현재까지 최장기 수면없이 견딘 세계 기록은 266 시간으로 11 일이 조금 넘는 기간이었습니다.   

 수면의 실험이 처음 이루어 진것은 1964년이었으며 고등학생이  264 시간 동안 깨어있을 때 편집증과 환각을 하기시작했지만 비수면 시간을 멈추었을 때 신체적 정신적으로 별 탈 없이 회복되었습니다.

 

수면 부족의 의미는? 

수면 부족이라함은 우리의 신체가 필요로 하는 잠보다 부족함을 의미하는 것으로 사람마다 다를 수 있습니다.  

어린이와 청소년은 여전히 뇌와 몸이 성장하고 있으므로 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다. 그러므로 어린이나 청소년의 수면부족은 그 부작용이 오래 지속될 수도 있습니다.  

성인의 장기적으로 수면부족시 비만이나 당뇨병 심장병을 위험을 증가시킬수 있는 일반적 증상으로는 

• 낮 동안의 피로와 졸음 
• 집중력, 주의력 및 기억력 장애
• 조정 감소
• 과민성
• 식욕 증가
• 기분 변화 등이 있습니다

 

수면 부족으로 죽을 수 있을까?

수면 부족으로 직접적인 사망에 이른보고는 없지만 특정한 상황에서는 치명적일 수 있습니다.  미국 교통안전국 2015 년보고서에서는 도로에서 충돌사고 90,000 건이 수면 부족으로 인한 것이라 보고 했고, 2017년 보고에서는  졸음 운전으로 795 명이 사망했다고 밝혔습니다.  자세히 보기  ☞ 사람이 잠 안자고 버틸수 있는 시간은?

가족성 불면증 (FFI) 이라는 매우 드문 수면 장애도 치명적일 수 있습니다. 이것은 유전적 질병이며 프리온 단백질 ( PRNP ) 유전자의 돌연변이로 인한 것으로 일반적으로 갱년기에 나타납니다. 

※ 증상으로는

• 점진적으로 악화되는 경미한 불면증
• 체중 감량
• 식욕 부진
• 체온의 변화
• 빠르게 진행되는 치매로 이어지게 되며 현재 치료법은 없고 이 증상을 발병하면 12 ~ 18 개월 이내에 사망합니다.

 

24시간 비수면의 결과는?

일반적으로 보통사람들은 24시간의 비수면일 때 영향을 경험합니다. 미국 질병관리 센터의 보고에는 비 수면 24시간은 혈중 알코올 농도 (BAC)가 0.10 % 인 것과 비슷하다고 주장합니다. 미국에서는 0.08 % 이상으로 운전은 불법이며 증상은 다음과 같습니다.

• 졸음
• 과민성
• 집중력과 기억력 장애
• 조정 감소
• 손상된 판단
• 단기 기억 문제
• 코르티솔 및 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 수치 증가
• 혈당 수치 증가
• 사고 위험 증가
• 근육 긴장 등의 증상이 있으며 이미 뇌가 국소 수면상태로 에너지를 보존하려고 하기 위해  뇌는 일부 영역의 뉴런을 차단하기 때문입니다.   이때는 깨어있은 것처럼 보이지만 복잡한 작업을 할 능력은 현저히 떨어진 상태입니다.      자세히 보기  ☞ 50번째의 생일이 주는 의미

 

수면부족은 또한 성장이나, 식욕, 대사, 스트레스, 면역 등의 호르몬에 영향을 줍니다 

 

48시간의 비수면은 어떤 영향을 받을까요?

48 시간 동안 수면을 취하지 않으면 사람의 인지 능력이 악화되고 심한 피곤을 느낍니다. 이 시점 뇌는  마이크로 수면이라고도 하는 완전한 무의식 상태에 들어가기 시작합니다.  

 

72시간의 비수면 영향은?

72 시간 동안 비 수면은 박탈 증상과 피로가 더욱 심해져 사람의 기분과 인지 능력에 큰 영향을 미치며 다음 증상을 경험합니다.  

• 극심한 피로
• 멀티 태스킹 어려움
• 심각한 집중력과 기억력 문제
• 편집병
• 우울한 기분
• 다른 사람과 의사소통의 어려움

 

단기적 수면부족은 충분한 수면을 취하며 해결되지만 건강에 여러 악영향을 미칩니다,

• 졸음
• 경보 감소
• 집중력 감소
• 손상된 판단
• 단기 기억 문제
• 스트레스
• 사고 위험 증가

 

 장기적 수면 부족은  사람의 장기적인 건강에 영향을 주는 것으로 다음과 같습니다.  

• 고혈압
• 비만
• 당뇨병
• 심장 질환
• 불안 또는 우울증

어린이에게 만성 수면 부족의 영향은  

• 열악한 학업 성적
• 다른 사람들과 어울리는 문제
• 위험하고 반사회적인 행동에 가담할 위험이 더 높습니다.
• 육체적 성장 및 발달 문제

 

일반적인 사람들에게 요구되는 수면은 나이에 따라 다르지만 미국 질병통제센터는 다음을 권장합니다.  

연령대	하루 권장 수면량 (시간)
0 ~ 3 개월	14 ~ 17 세
4 ~ 12 개월	12 ~ 16 (낮잠 포함)
1 ~ 2 년	11–14 (낮잠 포함)
3 ~ 5 년	10 ~ 13 (낮잠 포함)
6 ~ 12 세	9 ~ 12
13 ~ 18 세	8 ~ 10
18 ~ 60 세	7 이상
61 ~ 64 세	7 ~ 9
65 세 이상	7 ~ 8

 

수면의 질

수면에 있어 질은 양만큼 중요합니다.질 좋은 수면을 취하기 위해서는 다음과 같은 주의가 있습니다.

• 일관된 수면시간 
• 침실에서 전자장치 제거
• 침실에 어둡고 편한 온도 유지
• 취침 전 각성제 제거 
• 취침 전 신체 이완유도 (온수욕 독서등)
• 취침전 강한 운동 금지
• 취침 전 금식
• 낮잠 조절(20분 이내)

 

핵심은

사람이 수면 없이 얼마나 생존할 수 있는지 불분명하지만 최장기 생존자는 264 시간을 기록했습니다.  미국 질병통제 센터에 따르면 현대인들의 3분의 1은 수면부족을 느끼고 살고 있다고 했습니다. 단순한 수면부족이 큰 영향 없어 보이지만 사람의 기분과, 에너지 수준에 따른 복잡한 작업을 처리하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그리고 만성적인 수면 부족은 심혈관 질환, 비만 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일반 성인의 권장 수면시간은 7시간이지만 질 좋은 수면을 취할 때입니다. 건강한 수면을 위해 수면의 질을 위한 노력을 해야 할 것입니다. 

 

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