젊고 건강한 두뇌를 위해 비타민 B군

2022. 8. 8. 18:05건강에 대한 정보

뇌를 건강하고 젊게 하려면 비타민 B군 섭취

 

두뇌를 젊고 건강하게 유지하는데 도움이 된다는 최고의 비타민을 소개한 글이 있어 퍼 왔습니다.

 

코로나 감염으로 앓고 나니 새삼 강력한 면역에 대해  중요성을 느끼게 됩니다 

대부분의 현대인들은 다양한 영양제를 챙겨 먹지만  

약을 잘 챙겨먹는 세심함이 부족한 사람으로 그동안 영양보충제를 거의 챙겨 먹지 않았었습니다. 

식사로 부족한 영양을 위해 보충제를 챙겨야 함이 다양하지만 그동안 대수롭지 않게 생각하고 넘긴 탓에 

코로나 감염증상을 강하게 얻은 것 같다는 생각이 듭니다.  

 

 

나이가 들어감에 따라 인지저하나 신경질환에 대한 염려하게 되는데  

뇌의 노화를 늦출 수 있는 비타민은 어떤 것들이 있는지 

 

하버드대 영양사가 자신 두뇌를 위해 챙기는 비타민제와 음식이 있어 소개합니다.  
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비타민 B가 두뇌에 주는 이점

 

건강을 위해 가장 좋은 방법은 다양한 미생물이 함유하고 있는 균형잠힌 식사일 것입니다. 

그러나 젊고 건강한 두뇌를 위해서는 특별한 비타민 B 그룹이 가장 중요하다고 전문가는 말합니다.  

정신 장애나 우울증, 치매가 비타민 B 결핍과 관련이 있다는 연구결과가 있고
인지 문제의 원인은 비타민 B12  결핍에 따른 것이라는 것이 일반적인 견해들입니다.

특히 혼자 살면서 제대로 균형잡힌 영양 섭취가 어려운 노인들은 더더욱 그렇습니다.   

 

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비타민 B군의 8가지가 주는 이점은?

 


1. 에너지 증가 시키는 비타민 B1

 

비타민 B1 또는 티아민이라고 것은 인체의 기본 세포기능과 에너지를 위한 영양소입니다.  
몸의 신진대사가 가장 활발한 기관이 뇌입니다. 

비타민 B1 의 결핍은 신경학적 문제로 이어질 수 있으므로 건강한 뇌 기능을 유지하기 위해서는 티아민에 대해 결핍 없이  보충을 해야 합니다.
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2. 약물 분해 역할비타민 B2


신체와 뇌에서 중요한 반응을 수행하고 세포의 효소 보조제 역할을 하는 것이 비타민 B2 또는 리보플래빈입니다
이는 도한  세포를 성장시키고 에너지를 생산하며 지방과 약물과 같은 외부 물질을 분해하는 데 도움이 됩니다.

 

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3. 염증 감소에 도움이 되는 비타민 B3


비타민 B3 또는 니아신은  인체에 필요한 콜레스테롤과 지방 등을 생성하고 400가지 이상의 효소와 함께  모든 장기 시스템을 위한 에너지로 전환합니다.  나이아신은 또한 과도한 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다.



4. 전반적인 뇌 건강을 지원하는 비타민 B5


비타민 B5 또는 판토텐산은 코엔자임 A라는 분자 화합물을 만드는 데 필수적이며,

우리 몸의 효소가 지방산을 생성하고 에너지로 분해하는 데 도움이 됩니다.

대부분이 지방으로 이루어진 뇌를 위해  세포가 필요 물질을 운반하는데 필요한 단백질을 생성하고  필요한 지방을 생성하도록 돕습니다.

특히 뇌 건강을 위해서는 뇌 건강 지원하는 판토텐산이 가장 중요한 비타민 중 하나입니다.

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5. 질병  예방 비타민 B6


적절한 비타민은 항암 역할을 합니다.

비타민 B6 또는 피리독신은 여러 암의 위험을 낮추고 이 질병 예방에 중요한 역할을 합니다.
특히 피리독신은 면역 기능과 뇌 건강을 지원하는 신체의 많은 화학반응을 돕습니다. 



6. 세포의 신호전달체제 활성화 비타민 B7 


비오틴으로 알려진 비타민 B7 은 신체에서 세포 신호를 조절하여  빠르고 효율적인 의사소통을 하게 합니다.

특히 뇌를 위해서는 신경전달 물질을 통한 세포 신호 전달이 중요합니다.

 

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7. 균형 유지 비타민 B9

 


비타민 B9 또는 엽산은 뇌기능 및 신경 건강,  그리고 최적의 신경 전달 물질 기능과, 균형 잡힌 심리적 건강을 지원하는  핵심 보충제이자 비타민이며 세포 해독을 촉진하느데 도움이 됩니다.

 


8. 심리와 신경계에 필요한 비타민 B12


우리 신체의  적혈구와 DNA를 형성하고 신경계의 발달과 기능을 지원하는 데 필수적인 비타민이  B12 또는 코발라민입니다.
심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치고 과도하면 치매를 유발하는 단백질 호모시스테인의 분해를 지원하는 비타민이  B12 또는 코발라민입니다.

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 비타민 B 군을 식품으로


어떤 보충제보다 음악이 먼저입니다.

노인이나 질병이나 알러지로 인해 음식으로 섭취가 어려운 상황이라면 어쩔 수 없는 보충제를 의존해야 하겠지만

가능하면 천연 영양이 담긴 음식으로 얻는 것이 좋습니다.

완벽한 식단이 결핍될 때를  위해 보충제 도움을 받으십시오  
어려서부터 담배연기에 노출되면 생물학적 노화가 빨라진다.

 

 비타민 B가 풍부한 식품 


 계란 1개 :  비타민 B7의 일일 권장량의 1/3이 포함되어 있으며  다른  비타민 B도 소량 포함되어 있습니다.
 

요구르트 : 비타민 B2와 비타민 B12가 풍부하여  장 건강과 정신 건강에 도움이 되고  천연 프로바이오틱스도 풍부합니다.   

검은콩, 병아리콩, 완두콩, 렌즈콩 :  콩류는 모두 기분과 뇌 건강을 향상하는 데 도움이 됩니다.

비타민 B9의 훌륭한 공급원이며 소량의 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B5 및 비타민 B6을 포함합니다.

 연어 :  연어에는  비타민 B군이 대부분 다 들어 있습니다,

특히 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B6 및 비타민 B12가 풍부합니다.  

 해바라기 씨 :   비타민 B5의 최고 공급원입니다.  

 시금치, 근대, 양배추 : 잎이 많은 채소는 비타민 B9의 훌륭한 공급원입니다.

 

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