삼림욕이 무엇이며 효과적인 방법과 이점

산림욕으로 치료를 한다

지병을 앓고 있는 많은 분들이 마지막 건강  회복을 위해 자연을 찾는다는 글을 본 적이 있습니다. 자연이 우리 인간에게 주는 효능이 그만큼 많다는 것을 증언하는 것 아닐까 싶습니다. 

수 마일에 걸쳐 펼쳐진 거대한 숲에서 자연을 느끼고 맞고 체험하는 것 상상만으로 힐링이 되며 걸으며 듣는 자연의 소리 냄새 느낌은 심리치료에 최고의 의사이며 약일 것 같습니다. 

도심지 바쁜 생활로 스트레스가 쌓이면 자연을 찾아  마음의 긴장을 풀고 심리적인 안정을 찾기에  삼림욕이 적절한 치료법으로 전반적인 건강을 개선하여 감각을 더 잘 이해하고 강화할 수 있는 기회입니다.
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과학적으로 증명된 산림욕

산림욕은 인류가 오래전부터 생활하던 방식이였고 오늘날에는 재충전과 긴장감 해소 등을 위해 사용하고 있습니다. 
도시 생활이 스트레스를 받는다면 산림욕을 해야 한다는 연구 결과가 나왔다. 일본에서 시작된 숲의 치료는 세계적인 반향을 일으키며 과학적 기반의 연구결과를 발표했습니다. 
 
일본의 저명한 산림의학 학자이자 치바대학교 환경보건현장과학센터 소장 인 미야자키 요시후미는 숲이 주는 치료법을 조사를 위해  생리학적 실험을 해 왔습니다. 그리고 기존의 통념이 정확했다는 결론을 내렸습니다.  숲의 향기, 시냇물 소리, 생물이 움직이는 소리, 숲의 잎사귀 사이로 들어오는 햇살은 인체에 진정 효과를 줄 수 있습니다.

스트레스 해소에 도움이 되는 산림욕  : 숲에서 시간을 보낼때 생리학적 영향이 있음을 밝혔으며 다음의 이점을 나열했습니다. 

• 신체의 자연 킬러(NK) 세포 수가 증가하여 면역 체계 기능이 향상 
• 혈압 감소
• 스트레스 감소
• 기분 개선
• ADHD 아동의 경우에도 집중력 향상
• 수술이나 질병으로부터의 빠른 회복
• 에너지 수준 증가
• 수면 개선
• 작동 방식

산림욕의 바른 방법  :

• 우거진 숲에서 천천히 그리고 차분하게 걷는다.
• 깊게 호흡한다.
• 오감을 열어 숲에 참여하도록 한다. 
• 맑고 깨끗한 공기가 콧구멍을 채우고 몸에 깨끗한 산소를 공급하고
• 신선한 공기를 마시며 건강에 좋은 천연 아로마 테라피도 받습니다.

위와 같은 산림욕을 통해 :

• 마음이 진정되고,
• 에너지를 높이고 
• 우울증과 불안을 퇴치하고
• 자연적인 스트레스 해소
• 원기를 회복되는 효과를 경험하게 되며  우리 몸에 실질적인 영향을 미친다는 이론을 뒷받침하는 증거가 늘어나고 있습니다.  자세히 보기  ☞  내 눈에 담은 풍경을 소개합니다
  
   

아로마테라피 는 사람의 정신 상태와 기분을 개선하기 위해 에센셜 오일 및 기타 방향족 식물 화합물을 사용하는 일종의 대체 의학입니다. Medical News Today는 아로마세러피의 과학을 다음과 같이 설명합니다.


산림욕이란  공기, 향기, 초목, 그리고 숲의 생물들의 소리를 들으며 그들의 일부로 숲에 스며드는 것을 의미합니다.  이와 같은 자연의 일부가 되면  다음의 아주 좋은 효과를 낸다는 연구 결과가 있습니다.  

1. 암 예방에 도움 
 면역체계 강화로 암과 싸울 수 있는 NK(자연살해자) 세포 활성화시킵니다.  일본 연구자들은 소규모 참가자들의 혈액 샘플을 채취했습니다. 숲에서 2박 3일을 보낸 후 다시 혈액을 채취하여 분석한 결과 NK 세포 활동이 눈에 띄게 증가했으며  한 달 동안 지속되었습니다. 단기 산림욕만으로 효과를 볼 때 장기적인 숲 속의 생활을 한다면 이점을 상상 이상일 것입니다.  자세히 보기  ☞  그리워하던 산행을 하고서

2. 숲의 향기는 스트레스감소
자연의 냄새는  건강과 감정에 강력한 영향을 미치며, 우리 뇌의 감정 중추와 밀접한 관련 있어 향수적 다른 감정을 불러일으킬 수 있고, 숲의 생활이 만성 스트레스 감소에 중요한 역할이 있음을 보여줍니다.

 이 연구 후 과학자들은 소나무, 전나무, 삼나무, 편백나무에 많은 식물과 나무의 에센셜 오일을 구성하는 알파-피넨, 베타-피넨과 같은 피톤치드를 함유하여  코티솔 스트레스 호르몬 수치를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.                        자세히 보기  ☞  하이킹이 주는 장점

3. 우울증에 도움 
숲은 정신 건강에 매우 좋은 것으로 나타났고 가로수마저 긍정적인 결과를 가져온다고 하며 한 연구에 따르면 나무가 많은 지역은 항우울제 처방 비율이 더 낮았습니다.
숲 속을 산책하는 것이 훨씬 좋지만  나무를 바라보거나 나무 주변에서 산책을 해도 도움이 됩니다.                            자세히 보기  ☞  내가 갔던 아팔래치아 트레일 흰색 코스

4. 두뇌 활동에 도움
녹지나 숲을  걷는 것은 기억력과 학습에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.  450개의 산림 유치원이 있는  독일에서 인기이며 미국과 영국에서도 서서히 시작되고 있습니다. 연구에 따르면  숲 환경에서 노는 어린이는 인지 능력이 뛰어나고, 손재주가  뛰어나고  위험에 대한 대처능력이 강하다는 평가가 있습니다.  
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5. 숲 속 산책은 혈압을 낮춤
미국의 질병통제예방센터 (CDC)는 숲과 같은 자연환경이 실제로 엄청난 건강상의 이점을 가지고 있다는 것을 알고 있기 때문에 숲 속 걷기 날를 추진하고 있습니다.  

 일본 연구원 들은 자원 봉사자 그룹을 교외 삼림 공원에서 2시간 동안 산책을 시켰고.   도시 환경에서 비슷한 산책도 시켰을 때  도심을 걸을 때보다 숲 속을 걸을 때 혈압이 더 낮았다.                                                                자세히 보기  ☞  빗속 산길에서의 잊지 못할 추억을 되새긴다

6. 과체중 조절
 세계 인구의 약 30 %가 현재 비만 또는 과체중입니다!   걷기, 자전거 타기, 태극권 또는 숲 지역에서 정기적인 활동은 체육관에서의 운동보다 비만치료에 도움이 됩니다.  
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7. 숲속 산책은 외로움을 줄임
녹색 숲이 우거진 삼림 지대를 걷는 것은 건강을 회복하고 함께 걷는 사람과 함께 외로움을 줄이는데 가장 좋은 방법입니다. 

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